Krása a zdravie nôh sú často skloňovanou témou. Ak nás navyše trápia kŕčové žily, je priam nevyhnutné venovať im extra pozornosť.
Budíček
Ešte skôr, než vyleziete z postele, doprajte vašim nohám niekoľkominútovú rozcvičku. Začnite krúžením chodidiel, ponaťahujte si prsty na končatinách a potom si v posteli zacvičte aj pomyselnú jazdu na bicykli. Po týchto jednoduchých cvikoch naštartujte prekrvenie nôh rannou sprchou, a to striedaním studenej a teplej vody od chodidiel smerom nahor.
Oblečenie
Vyhnite sa priúzkym nohaviciam i ponožkám, ktoré vám chodidlá sťahujú a stráňte sa aj príliš častého nosenia pančušiek. Ak už problém s kŕčovými žilami máte, lekár vám zrejme odporučí špeciálne pančušky. Ich podstatou je vytvoriť tlak na stenu povrchových a hlbokých žíl, čo zamedzí zadržovaniu krvi. Tým sa jej tok usmerní smerom k srdcu.
Topánky
Zrejme ste už počuli, že topánky na vysokom podpätku nohám škodia a znižujú prietok krvi v končatinách. Je to fáma, nenechajte sa odradiť . Oveľa dôležitejší je tvar topánok, hlavne pokiaľ máte ploché nohy. No aj v tomto prípade existuje pomerne jednoduchá pomoc, a to v podobe špeciálnych vložiek do topánok.
V práci
To, že máte sedavé zamestnanie, nie je žiadna výhovorka. Vyskúšajte sa aspoň raz za hodinku prejsť po kancelárií, nohy si ponaťahovať a nevynechajte ani schody. Ak nimi nahradíte výťahy, prebudíte k činnosti lýtkové svalstvo a rozpumpujete prietok krvi práve v tejto partii. Vznik kŕčových žíl podporuje nielen dlhé státie na nohách, ale i niekoľkohodinové sedenie. Na pohyb preto myslite a nezanedbávajte ho!
Cvičenie
Pri pohybe aj ostaneme. Hodinku, aspoň dva – tri razy do týždňa, si určite nájde každý. Ideálnym pohybom na kŕčové žily býva obyčajná chôdza a bicyklovanie. Tým najúčinnejším prostriedkom na boj s kŕčovými žilami je však plávanie. Nezaťažujete pri ňom nohy vlastnou váhou.
Veľké nie
Neodporúča sa jazda na koni, squash, bedminton a športy typické tvrdými doskokmi. Zabudnite aj na saunu, pretože tá kŕčovým žilám neprospieva.
Večerný rituál
Prv, než zaľahnete do postele, nohy si osprchujte striedavo teplou a studenou vodou. Skončite vždy studenou. Nohy si v posteli podložte, nech sú pri spánku približne o desať centimetrov vyššie než srdce. Vidíte, aj takto málo stačí, aby vás problém s kŕčovými žilami čo najdlhšie míňal.
