V jesennom období cítime, že rok sa začína blížiť ku koncu. Slnečné letné chvíle nahrádza chlad a daždivé počasie. Zo stromov opadávajú listy, príroda zaspáva a čoskoro očakávame, že celý svet pokryje biela prikrývka. Na hlavu nám však nepadajú iba listy, ale aj problémy k čomu sú pridružené negatívne emócie…
Dni sa skracujú a čoskoro chodíme z práce a do práce už len po tme. To môže negatívne ovplyvniť nielen naše fyzické zdravie, ale aj to duševné. Duševná rovnováha dostáva zabrať hlavne vďaka spomínaným zmenám, ktoré prináša toto ročné obdobie. To je dôvodom, prečo sa práve na jeseň mnohí sťažujú, že pociťujú únavu, ktorá môže byť spojená aj so stresom, úzkosťami či dokonca depresiami. Tieto pocity netreba hádzať za hlavu, ale je na mieste venovať im pozornosť. Ako ich však riešiť?
OPÄTOVNÉ NÁJDENIE ROVNOVÁHY
Je viacero spôsobov ako sa vyrovnať s pocitmi, ktoré do nás vniesla jeseň. Ideálne je vyplniť voľný čas pohybom, cvičením a chodením na prechádzky, pretože šport pomáha stimulovať látky, ktoré vyvolávajú príjemné pocity, a tiež nás nabíja energiou. To je spojené s trávením času vonku a práve v tomto období je dôležité využiť každý slnečný deň. Telu to dodá energiu a zlepší náladu, pretože sezónne poruchy nálady vznikajú hlavne z dôvodu nedostatku slnečného svetla.
Spánok
Podstatný je aj spánok. Počas spánku telo oddychuje a načerpáva nové sily. Pri psychickej záťaži je dostatočne dlhý a kvalitný spánok zvlášť dôležitý. Bez neho môžeme cítiť únavu, podráždenosť a nedostatok energie. Deficit spánku predstavuje z dlhodobého hľadiska vysoké riziko pre fyzické aj duševné zdravie. Negatívne pôsobí na cievy, svalstvo, trávenie i mozog a môže viesť k narušeniu emocionálnej stability. Pokúste sa dopriať telu plnohodnotný odpočinok v podobe 7 až 8 hodín ničím nerušeného spánku.
AKO SI ZLEPŠIŤ NÁLADU?
Na zlepšenie nálady je potrebné uvoľnenie endorfínov. Stačí si spomenúť, čo nás robilo šťastnými v detstve. Šport, umenie alebo čítanie kníh? Svojmu mentálnemu zdraviu pomôžete, keď sa vrátite k činnostiam, na ktoré máte dobré spomienky. Nájdite si vhodné koníčky, pri ktorých si aktívne oddýchnete, načerpáte energiu a podporíte pozitívne myslenie. Pre niekoho to môže to byť kreatívna činnosť ako maľovanie, pečenie či spievanie, pre niekoho zas rôzne športy alebo cudzie jazyky. Je dôležité robiť veci, ktoré vás bavia a napĺňajú, pretože pri takýchto činnostiach sa vyplavujú endorfíny, čiže hormóny šťastia.
Meditácia
K zlepšeniu nálady môže prispieť aj relaxácia či meditácia. Tie pôsobia na organizmus ako detox. Ponúknu vám chvíľku pokoja, kedy môžete aspoň na moment zabudnúť na osobné problémy. Ak máte zlý deň, doprajte si relaxačný kúpeľ, ktorý vám upokojí telo i myseľ. Ideálne je pridať k nemu aj bylinky ako napríklad medovku či levanduľu, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa a lepšie zaspať. Ráno tak do nového dňa vykročíte oddýchnutý a s dobrou náladou. Skúsiť môžete aj meditačné cvičenia či jogu, ktoré vám pomôžu vyčistiť si hlavu a cítiť sa lepšie. Práve čistá hlava vám otvorí dvere do sveta pozitívneho myslenia a sústredenie sa len na samého seba pri relaxačnej hudbe môže vašej psychickej kondícii len pomôcť.
SOCIALIZUJTE SA!
Život je o vzájomných väzbách a vzťahoch. Preto netreba zabúdať ani na dobre strávený čas s rodinou a priateľmi. Aby sme si udržali dobré psychické zdravie, tak je dôležité pravidelne sa stretávať a udržiavať kontakt s ľuďmi, ktorí sú pre nás v živote dôležití. Hlavne tými, ktorí nás dokážu podržať v zlých situáciách, vyčariť nám úsmev na tvári a budú sa s nami tešiť z našich úspechov a dokážu nás inšpirovať.
Naopak je dôležité zbaviť sa „toxických“ ľudí z okolia, ktorí nám vysávajú energiu. Rovnako môže pomôcť vyriešenie konfliktov s blízkymi či rodinou, pretože aj to je jeden z činiteľov ohrozujúcich naše zdravie.
