3 ZÁKLADNÉ chyby na poli sebalásky v roku 2024

Začiatok roka je mocným obdobím, keď je naša motivácia na vrchole. Nenechajte si tento nový vietor ujsť a zamerajte sa na to, čo vám poslúži a potiahne vás celým rokom. Začať môžeme aj tým, čo sa už v roku 2024 v záujme nášho vnútorného prežívania nenosí…

Káva na lačný žalúdok

Hoci je ranný rituál spojený s kávou pre mnohé z nás doslova požehnaním, aj tu je priestor na malú zmenu k lepšiemu. Nie, nechcem vás o šálku sebalásky obrať úplne, len zvážte, či by sa dala vypiť až po jedle. Sú na to dobré dôvody:

1. Zvyšuje produkciu žalúdočnej kyseliny:
   • Konzumácia kávy môže stimulovať produkciu žalúdočnej kyseliny. Nadmerná produkcia kyseliny môže spôsobiť tráviace problémy a nepohodlie, najmä u jedincov so žalúdočnými problémami.
2. Môže ovplyvniť vstrebávanie živín:
   • Káva obsahuje látky, ako napríklad kofeín, ktoré môžu ovplyvniť vstrebávanie niektorých dôležitých minerálov a živín, ako napríklad železa a vápnika. Konzumácia kávy na lačný žalúdok môže viesť k zníženému vstrebávaniu týchto dôležitých látok.
3. Zvyšuje hladinu stresových hormónov:
   • Kofeín obsiahnutý v káve môže stimulovať produkciu stresových hormónov, ako napríklad kortizolu. Konzumácia kávy na prázdny žalúdok môže zvýšiť hladiny týchto hormónov, čo môže mať negatívny vplyv na stresovú odpoveď organizmu.
4. Môže spôsobiť nervozitu a nespavosť:
   • Kofeín má stimulačné účinky na nervový systém, a preto konzumácia kávy na lačný žalúdok môže zvýšiť riziko nervozity, úzkosti a problémov so spánkom. To môže mať nepriaznivý vplyv na celkový duševný stav a pohodu jednotlivca.

Vynechávanie hraníc

Začiatkom roka máme tendenciu sľubovať (si) aj to, čo je nonsense. Vždy sa opýtajte, čo vám skutočne slúži. Vyhnite sa pritakávaniu na všetko v slepej viere, že to podporí vašu pozíciu v spoločnosti. Hranice sú základ a my vieme prečo:

1. Ochrana psychického a emocionálneho blaha:
   • Stanovenie osobných hraníc je nevyhnutné pre ochranu vašeho psychického a emocionálneho blaha. Pomáha vám udržiavať zdravé vzťahy s ostatnými a minimalizovať stresové situácie, ktoré by mohli negatívne ovplyvniť vašu psychickú pohodu.
2. Zabezpečenie fyzického zdravia:
   • Stanovenie hraníc nie je iba otázkou emocionálnej pohody, ale tiež zohľadňuje vaše fyzické zdravie. Napríklad, ak si neustále stanovujete nadmerné pracovné zaťaženie bez adekvátnej prestávky, môže to viesť k vyhoreniu a zhoršeniu fyzického zdravia.
3. Vytváranie a udržiavanie zdravých vzťahov:
   • Osobné hranice sú kľúčové pre vytváranie a udržiavanie zdravých vzťahov s ostatnými ľuďmi. Pomáhajú definovať, kde končia vaše potreby a začínajú potreby iných, čo prispieva k lepšiemu porozumeniu a rešpektu vo vzťahoch.
4. Podpora osobného rastu a sebavedomia:
   • Stanovenie hraníc je súčasťou procesu osobného rastu a rozvoja. Pomáha vám spoznať samých seba, svoje hodnoty a priority. Umožňuje vám povedať „nie“ veciam, ktoré nie sú v súlade s vašimi cieľmi a hodnotami, čím posilňuje vaše sebavedomie.

Zabúdanie na seba

Nikto nie je príliš zaneprázdnený na starostlivosť o seba. Áno, nie je to vždy ľahké spraviť si čas, ale ak nebudete správne živiť svoje telo a dušu, následky môžu byť vážne. Minimálne sa oberiete o plnohodnotné prežívanie naplneného života. Starostlivosť o seba nie je luxus, ale nevyhnutnosť aj z týchto dôvodov:

1. Fyzické a psychické zdravie:
   • Starostlivosť o seba je nevyhnutná pre udržanie fyzického a psychického zdravia. Pravidelný odpočinok, správna strava, dostatok spánku a fyzická aktivita sú kľúčové pre udržanie optimálneho stavu tela a mysle. Ignorovanie týchto potrieb môže viesť k fyzickým a psychickým problémom.
2. Efektívnejší výkon a kvalita práce:
   • Kvalitná starostlivosť o seba vedie k väčšej energetickej úrovni, lepšiemu duševnému stavu a zvýšenej koncentrácii. Tieto faktory prispievajú k efektívnejšiemu výkonu v práci a v každodennom živote. Investícia do seba samého sa tak stáva investíciou do vlastného profesionálneho a osobného rozvoja.
3. Zlepšenie vzťahov s ostatnými:
   • Ak ste v dobrej psychickej a fyzickej kondícii, máte tendenciu byť lepším partnerom, rodinným príslušníkom a kolegom. Starostlivosť o seba vám umožňuje mať dostatok energie a emocionálnej kapacity na to, aby ste sa mohli venovať a podporovať aj ostatných v vašom živote.
4. Prevencia vyhorenia a dlhodobých komplikácií:
   • Nedostatočná starostlivosť o seba môže viesť k vyhoreniu a dlhodobým zdravotným problémom. Prevencia je kľúčová, a preto je dôležité pravidelne investovať čas a úsilie do fyzickej a psychickej pohody. Týmto spôsobom môžete predchádzať negatívnym dopadom dlhodobého ignorovania svojich potrieb.

A čo dodať na záver? To čo zasejete teraz, budete žať neskôr. Myslite na to…