Beh je skvelý spôsob, ako zlepšiť svoje zdravie a kondíciu. Taktiež môže byť skvelým prvým krokom na ceste k zdravému životnému štýlu. Ak plánujete začať s behom, existujú určité kroky a zásady, ktorých sa je potrebné držať, aby ste dosiahli najlepšie výsledky a minimalizovali riziko zranenia. V tomto článku sa pozrieme na niektoré z týchto krokov a zásad.
Prečo je beh dobrý pre organizmus?
Beh má mnoho prospešných účinkov na organizmus. Zlepšuje kardiovaskulárne zdravie, pomáha pri kontrole hmotnosti, zvyšuje energiu a zlepšuje náladu. Okrem toho môže pomôcť zlepšiť zdravie pľúc a zlepšiť krvný obeh v celom tele. Behom tiež zvyšujete svoju fyzickú kondíciu a svalovú silu. Je však veľmi dôležité začať pomaly a naučiť sa správnu techniku behu, aby ste sa vyhli zbytočným zdravotným problémom, ktoré by mohli vzniknúť. Pripravili sme si pre Vás zopár krokov a zásad pre začiatočníkov, ktoré vám pomôžu pri začiatkoch vašej bežeckej cesty.
- Základom je správna obuv!
Dobre zvolená obuv je dôležitá pre úspešný a bezpečný beh. Vyberte si obuv, ktorá je špeciálne navrhnutá pre beh a ktorá sa prispôsobí vašej nohe. Vyhýbajte sa používaniu tenisiek alebo iných športových topánok, ktoré nie sú určené pre beh. Dôkladne zvážte, či si potrebujete špeciálne vložky alebo podpery. Je dôležité, aby ste sa cítili pohodlne a aby vám topánky presne sedeli.
- Začnite pomaly
Ak ste nový v behu, je dôležité, aby ste začali pomaly a postupne zvyšovali intenzitu svojho tréningu. Začnite s krátkymi behmi a postupne ich predlžujte a zvyšujte rýchlosť. Udržujte si rovnomerné tempo a nepreťažujte sa
- Rytmické dýchanie
Správne dýchanie je dôležité pri behu. Dýchnite hlboko do pľúc, aby sa vám do tela dostalo viac kyslíka. Snažte sa dýchať rovnomerne a rytmicky. Ak nevládzete s dychom, kľudne spomaľte tempo – pomalšie ďalej zájdete.
- Správne držanie tela
Správne držanie tela je dôležité pre minimalizáciu rizika zranenia a pre zlepšenie účinnosti vášho behu. Držte sa rovno a snažte sa udržiavať ramená a lakťové kĺby uvoľnené. Snažte sa neohýbať sa dopredu a držať hlavu rovno.
- Zahrňte do svojho tréningu aj cvičenia na posilnenie
Behom posilňujete najmä svaly dolných končatín a svaly zadku, ale pre kompletné posilnenie tela je dôležité zahrnúť aj cvičenia na posilnenie iných svalových skupín. Najlepšie sú cvičenia, ktoré zahŕňajú celé telo, ako napríklad drepy, výpady alebo kľuky.
- Dávajte si pozor na zranenia
Beh môže byť náročný na kĺby a svaly, a preto je dôležité, aby ste si dávali pozor na príznaky zranenia. Ak máte bolesti v kĺboch, svaloch alebo v oblastiach, ktoré sú náchylné na zranenie (ako napríklad koleno), mali by ste sa poradiť s lekárom alebo fyzioterapeutom.
- Buďte trpezlivý a vytrvalý
Často sa stáva, že noví bežci sa príliš rýchlo ponáhľajú a prejavia sa u nich zranenia, únava alebo dokonca strata motivácie. Je dôležité počúvať svoje telo a postupne zvyšovať intenzitu tréningu až vtedy, keď sa cítite pripravení. Navyše, ak sa zraníte alebo akékoľvek problémy súvisiace s tréningom, mali by ste okamžite vyhľadať lekára alebo odborníka na športovú medicínu. Výsledky vašich tréningov sa skôr či neskôr dostavia, musíte byť vytrvalý a beh si užívať.
- Dostatočný odpočinok
Aj keď je dôležité sa snažiť o pravidelný tréning, je tiež dôležité dávať telu dostatok času na regeneráciu. Venujte si čas na oddych a zabezpečte si dostatok spánku. To vám pomôže minimalizovať riziko zranenia a zlepšiť váš výkon.
- Nájdite si spriaznenú dušu
Behanie môže byť samotné o sebe veľmi osamelé. Preto je dôležité nájsť si spriaznenú dušu, s ktorou sa môžete podeliť o svoje úspechy, skúsenosti a ciele. Ak nemáte žiadneho priateľa alebo rodinného príslušníka, ktorý behá, môžete sa pripojiť k miestnej skupine bežcov alebo hľadať podporu online.
- Doprajte správnu výživu svojmu telu
Kolagén je dôležitý pre zdravie kože, kĺbov, kostí a šliach, a môže byť vítaným partnerom pre bežcov. Počas behu sa vaše telo vystavuje veľkému stresu a námahe, ktorá môže spôsobiť opotrebenie kĺbov a zhoršenie stavu šľah. Kolagén môže pomôcť pri obnove a ochrane týchto tkanív. Výživový doplnok Maxi Vita Exclusive Kolagén Forte + ponúka kombináciu aktívnych látok, ktoré spolu s kolagénom a vitamínom C nevyhnutne pomáhajú pri tvorbe kolagénu a tým aj pri štruktúre chrupaviek, väzov, šliach, kože, kostí, ďasien, zubov a krvných ciev. Maxi Vita Exclusive Kolagén Forte + obsahuje aj extrakt z Boswellia serrata, ktorý vďaka obsiahnutým látkam pomáha udržať kĺby v dobrom stave. Doplňte potrebný kolagén už dnes. Viac informácií na www.vitar.sk
Beh je skvelý spôsob, ako zlepšiť zdravie a kondíciu, ale pre začiatočníkov môže byť náročný a zavádzajúci. Dôležité je, aby ste sa riadili určitými krokmi a zásadami, ktoré vám pomôžu minimalizovať riziko zranenia a dosiahnuť najlepšie výsledky. Pamätajte si, že beh je maratón, nie krátkodobý šprint, takže buďte trpezliví, pravidelne cvičte a dajte si dostatok odpočinku. Sledujte svoj pokrok a nezabudnite si užívať svoj nový zdravý životný štýl!
