Aby sa v našom tele všetko dialo tak, ako je potrebné, je nutné zabezpečiť pravidelný prísun vitamínov, minerálov a energie. Pomôžte si tým, že budete mať k dispozícii všetko, čo telu prospeje. A my vieme, čo to je.
Je známe, že ak si doprajete určité potraviny, pomôžu vám bojovať za vaše zdravie a najmä prechádzať rôznym ochoreniam. Prevencia je to, na čo by ste mali myslieť každý deň aj pri nakupovaní v potravinách. Napíšte si zoznam, aby ste do košíka vkladali iba suroviny, ktoré dokážu predchádzať zvýšenému cholesterolu, nedovolia, aby sa vám zvýšil krvný tlak nad prijateľnú normu, dokážu poraziť aj rakovinu, naštartovať imunitný systém alebo zlikvidovať alergie.
PRIBLIŽNE 40
Aby ste obsiahli všetky živiny, ktoré váš organizmus potrebuje, mali by ste mať na zozname minimálne 40 druhov potravín… a, samozrejme, v tom lepšom prípade aj viac. Čím je totiž váš zoznam kratší, tým skôr vám hrozí, že nejakú podstatnú zložku vynechávate. Možno práve teraz nechýba vašim chuťovým pohárikom napríklad brokolica, no možno po nej prahnú vaše kosti, koža či mozgové bunky…
- 1 JABLKÁ Podporujú trávenie, pôsobia proti stresu a infarktu, znižujú zlý cholesterol, riziko vzniku žlčových kameňov, predchádzajú rakovine, astme.
- 2 GRANÁTOVÉ JABLKÁ Podporujú imunitu, srdce, znižujú cholesterol, krvný tlak, majú protizápalové účinky.
- 3 ČUČORIEDKY Detoxikujú, zvyšujú imunitu, pomáhajú pri hnačke, chránia pred predčasným starnutím, znižujú vysoký krvný tlak.
- 4 AVOKÁDO Udržiava krvný tlak, zlepšuje metabolizmus i zrak, pomáha pri reume, ako prevencia pred rakovinou, proti depresii.
- 5 ŠPENÁT Má protizápalové a antioxidačné účinky, zlepšuje zrak, upokojuje nervy a mozog, udržiava krvný tlak, posilňuje srdce, spevňuje kosti a zuby.
- 6 CIBUĽA Je antialergická, protizápalová a antioxidačná, obsahuje bielkoviny, znižuje vysoký krvný tlak, tuky v krvi…
- 7 CESNAK Je protizápalový, dobrý na kosti i štítnu žľazu, posilňuje imunitu i cievy, spomaľuje starnutie.
- 8 KEL Pomáha prečisťovať obličky, znižovať únavu, posilňuje nervy, okysličuje bunky, upravuje trávenie, podporuje imunitu i zdravé kosti.
- 9 PARADAJKY Podporujú mozog, posilňujú srdce, znižujú riziko mŕtvice a rakoviny.
- 10 CVIKLA Zlepšuje imunitu, chráni pred stresom, spomaľuje starnutie, podporuje nervový systém, žlčník, črevá i pečeň, tvorbu červených krviniek.
- 11 PAPRIKA Je dobrá na oči, pri chudokrvnosti, na imunitu, na trávenie, na vlasy, pokožku.
- 12 MRKVA Zlepšuje zrak, slúži ako prevencia rakoviny, proti starnutiu, prečisťuje trávenie, pomáha zubom i ďasnám.
- 13 BROKOLICA Predchádza zápche, má protizápalové účinky, udržiava hladinu cukru v krvi, bojuje s prekyslením tela, čistí krv.
- 14 KARFIOL Je výborný na trávenie i srdce, ako prevencia rakoviny, podporuje obličky, pamäť, kosti, zlepšuje krvný tlak, lieči nervové poruchy.
- 15 TEKVICA Bráni poškodzovaniu buniek voľnými radikálmi a predchádza rakovine, posilňuje cievy a srdce, znižuje krvný tlak, má močopudné účinky.
- 16 HUBY Pôsobia ako prevencia rakoviny, sú dobré pre cukrovkárov i na obezitu.
- 17 KURACIE MÄSO Bojuje s depresiami a úzkosťou, je vhodné pri diéte, upravuje cholesterol, je prevenciou infarktu i mŕtvice, zlepšuje nervy, pokožku i vlasy.
- 18 CHUDÉ HOVÄDZIE MÄSO Je to výborný zdroj bielkovín i železa, pomáha krvotvorbe, cievam, nervom, červeným krvinkám detoxikuje, posilňuje imunitu, spomaľuje starnutie.
- 19 VAJÍČKA Bohatý zdroj na bielkoviny, znižujú riziko oslepnutia u starších osôb, vyživujú mozog, nervový a kardiovaskulárny systém.
- 20 LOSOS Znižuje hladinu zlého cholesterolu, dodáva vitamín D, zlepšuje trávenie, funkcie mozgu a i tvorbu hormónu šťastia.
- 21 TUNIAK Má v sebe veľa bielkovín a málo tukov, zlepšuje trávenie i náladu, znižuje zlý cholesterol.
- 22 SARDINKY Nevynechajte ich ako zdroj omega-3 mastných kyselín, pomoc pri kardiovaskulárnych chorobách, znížení tlaku či na zlepšenie nálady.
- 23 HNEDÁ RYŽA Je veľmi bohatá na vlákniny, nespôsobuje plynatosť, je ideálna na vlasy, nechty i pokožku, znižuje riziko rakoviny hrubého čreva, prsníkov i prostaty.
- 24 ZEMIAKY Upravujú hladinu cukru i tuku, znižujú zápaly, posilňujú srdce i mozog, predchádzajú obličkovým kameňom i rakovine, zlepšujú spánok.
- 25 OVSENÉ VLOČKY Sú ideálnou potravinou na chudnutie, znižujú cholesterol, pomáhajú pri zápche, cukrovke 2. typu, spomaľujú starnutie, chránia pred rakovinou.
- 26 QUINOA Pomáha fungovať kostiam, srdcu, cievam, je vhodná pre cukrovkárov, chráni pred chudokrvnosťou, podporuje trávenie i zdravé vlasy.
- 27 FAZUĽA Pomáha regenerovať črevá, s obličkami aj pečeňou, znižuje cukor v krvi, zlepšuje chudokrvnosť.
- 28 ŠOŠOVICA Posilňuje mozog i svaly, predchádza ateroskleróze, železo pomáha pri menštruácii, zlepšuje metabolizmus.
- 29 JOGURT Podporuje trávenie, znižuje riziko cukrovky, rakoviny hrubého čreva, zlepšuje hustotou kostí, podporuje chudnutie i imunitu.
- 30 PLNOTUČNÉ MLIEKO Ponúka vysoký obsah vitamínov, minerálov, živočíšnych bielkovín a zdravých tukov aj vápnika.
- 31 MANDLE Pomáhajú pri chudnutí, udržiavajú zdravé srdce, hladinu cukru v krvi, prospievajú zubom i kostiam.
- 32 CHIA SEMIENKA Posilujú imunitu, majú veľa vlákniny, bielkovín, znižujú pocit únavy, patria medzi najvýživnejšie potraviny na svete.
- 33 VLAŠSKÉ ORECHY Orechy sú liekom na dlhší život, podporujú chudnutie, pôsobia na nervy.
- 34 ŠKORICA Podporuje imunitu, má silné antiseptické účinky, znižuje hladinu cukru v krvi, pri kašli uvoľňuje hlieny, pomáha predchádzať infekciám močových ciest.
- 35 KURKUMA Posilňuje žalúdok, pôsobí proti zápalom v kĺboch, znižuje riziko Alzheimerovej choroby, astme, zahlieneniu, posilňuje imunitu.
- 36 EXTRA PANENSKÝ OLIVOVÝ OLEJ Je jedným z najzdravších rastlinných olejov, obsahuje zdravé mononenasýtené tuky a má vysoký obsah antioxidantov.
- 37 KOKOSOVÝ OLEJ Vplýva na štítnu žľazu a metabolizmus, bojuje proti baktériám a je známy ako prírodné antibiotikum.
- 38 FERMENTOVANÉ (KVASENÉ) POTRAVINY Prispievajú k zdravému črevu, pomáhajú tráveniu, imunite, zmierňujú záhu i hemoroidy, spomaľujú starnutie, detoxikujú.
- 39 JABLČNÝ OCOT Znížuje hladinu cukru v krvi aj hmotnosť, zlepšuje trávenie, lieči hrdlo, udržiava zdravé zuby, dodáva energiu.
- 40 HORKÁ ČOKOLÁDA Znižuje hladinu zlého cholesterolu, zlepšuje imunitu, metabolizmus i trávenie, znižuje stres a navodzuje dobú náladu
Tak dámy, ste pripravené na nákupy? Začnite tento rok správne.
pripravila: Alena Kubranská
