Cvičenie a pohyb by mali patriť medzi samozrejmú súčasť nášho života. Motivovať k nemu by mohol aj sympatický tréner, ktorý správne nastaví tréning a dbá na techniku cvičenia. Presne takým je niekoľkonásobný majster Slovenska v karate, fitness tréner a model Norbert Faltus, ktorého zverenci sa umiestili na popredných miestach svetových súťaží.
Noro má na konte aj predvádzanie na módnych prehliadkach a titulky časopisov. Najväčšou jeho vášňou je však práca trénera. A dostať do formy sa s ním môžete aj vy!
Možností pohybu je neúrekom
Slovensko patrí podľa tohtoročného marcového výskumu v Európskej únii medzi krajiny s najvyššou mierou obezity. Slováci majú nielen obezitu, ale aj veľa stresu, uponáhľaný život, zlé stravovacie návyky a zanedbanú kondíciu. Pritom stačí iba začať.. „Nevyhnutný je akýkoľvek pohyb, ísť si zabehať, dať si dlhú prechádzku alebo aj návšteva fitness centra pod dohľadom trénera. Dá sa cvičiť samozrejme aj doma, na internete je kopec videí, v ktorých nájdete rôzne cvičenia s vlastnou váhou. V skratke – dostatočný pohyb, úprava stravy, pitný režim a spánok aspoň osem hodín,“ konštatuje tréner Norbert Faltus.
Podľa odborníkov treba žiť dostatočne aktívne. Dôležité je zachovávať pravidelnosť, intenzitu a do svojej rutiny zahrnúť aj silové cvičenie. A aktívny sedemdesiatnik môže mať svaly ako štyridsiatnik. „S trénovaním ľudí som začal hneď po ukončení stredoškolského štúdia, prvý klient bol môj sused, ktorý chcel schudnúť , lebo trpel nadváhou. Schudol 10 kilogramov pod mojim vedením pomocou úpravy stravy a tréningov 3x do týždňa. Najväčšiu radosť mi urobí vždy, keď príde za mnou klient a poďakuje mi, že sa cíti lepšie vo vlastnom tele a vidí na sebe zmeny k lepšiemu. Ten pocit zadosťučinenia z ťažko odmakaných tréningov a tá radosť keď vidím ako človek dosiahne cieľ, ktorý sme si stanovili je na nezaplatenie – je to môj hnací motor, keď vidím úsmev na tvári klientov,“ spomína si na začiatky trénovania Noro.
Výhra na majstrovstvách sveta v mŕtvom ťahu
Noro dopomohol svojmu klientovi k naozaj veľkej výhre: „Klient, ktorého budem mať v pamäti do konca života je mladý Andrej Kukura, ktorý pod mojim vedením vyhral majstrovstvá sveta v mŕtvom ťahu. A Ján Jánošík, ten dokázal vyhrať na tvrdých diétach golfové turnaje a hlavne vďaka nemu som momentálne tam, kde som. Odovzdal mi veľa úžasných myšlienok a naučil ma byť nie len dobrým trénerom ale aj mentorom. Bola to vzájomná spolupráca za ktorú som nesmierne vďačný. Tých ľudí je mnoho a so všetkými, ktorých som trénoval mám dobrý vzťah a sme priatelia.
Jeho slová potvrdzujú, že aj medzi silnými chlapmi sú podstatné skutočné hodnoty ako priateľstvo a dobré vzťahy. Medzi Norove záľuby patrí aj meditácia či psychológia. Venuje sa aj modelingu a zbožňuje variť. „Ako malý som chcel byť kuchár, do dnes mi to zostalo, v kuchyni som ako doma, rád pečiem.“ Noro je perfekcionista a ide si za svojimi cieľmi. Rád trávi čas s kamarátmi alebo s priateľkou na prechádzkach. Prácu s ľudmi miluje a je nesmierne vďačný, že môže ľuďom pomáhať na ceste za ich vysnívanou postavou. Každý jeden klient ho posúva vpred a je to aj jeho motivácia na každý deň: „Ženú ma vpred ľudia, ktorých nesmierne rád trénujem.“
Nikdy nie je neskoro začať
„Začať cvičiť môže človek bez ohľadu na vek, mám 68-ročnú klientku vo fantastickej forme. Samozrejme treba brať do úvahy, ak má človek zdravotné problémy či problémy s pohybovým aparátom, treba všetko konzultovať s lekármi a odborníkmi. Aj v 60-tke sa dá vyzerať perfektne, nikdy nie je neskoro začať sa hýbať. Treba si byť ale istý, či som v stopercentnom poriadku. Ísť na preventívnu prehliadku, dať si spraviť rozbor krvi. Poradiť sa s odborníkom čiže s trénerom, aký typ tréningu by najviac vyhovoval na ceste za jeho cieľom. Či už ide o zlepšenie kondície alebo naberanie svalovej hmoty. Je veľa tréningových metód, preto najlepšou voľbou je spýtať sa trénera,“ s úsmevom hovorí Noro, s ktorým chodia cvičiť muži aj ženy všetkých vekových kategórií.
Viaceré dlhoročné štúdie na veľkých vzorkách dokázali, že ľudia, ktorí majú pravidelne dostatočnú dávku pohybu, žijú asi o 20 percent dlhšie ako tí, ktorí nie sú aktívni. Ak sa dáte na cvičenie s trénerom, má to svoje nepopierateľné výhody. „Máte istotu, že daný tréning bude mať ten správny efekt a zaručené výsledky. Kladiem dôraz na správnu intenzitu tréningu a na správne technické vykonanie cvikov. Pracujem s ľuďmi aj po psychickej stránke. Je totiž veľmi dôležité informovať ľudí o tom, že stačí len malá nedôslednosť v technickom prevedení cviku alebo nedostatok koncentrácie a môžu prísť k úrazu. Tréner pomôže pri vypracovaní stravovacieho plánu na mieru, ukáže mu správnu techniku, strečing ale aj kompenzačné cviky,“ vymenúva Norbert Faltus
Nezabúdajte na stravu
A ako sa správne stravovať? Návodov a odporúčaní v tejto sfére je množstvo, záleží na tom, aký ma človek cieľ. „Ak chcete schudnúť je dôležité, aby ste boli v kalorickom deficite. Ak je jeho cieľom pribrať nejaké to kilo, tak by sa mal pohybovať v miernom kalorickom nadbytku. Vyvážené jedlá, ktoré majú vyšší obsah bielkovín, dostatok vlákniny a minerálov a stopových prvkov. Určite sa treba vyhnúť polotovarom, vysmážaným jedlám, sladkostiam a sladeným vodám. Základ je, aby ste vedeli svoje BMR – hodnotu bazálneho metabolizmu. A od tejto hodnoy sa už viete ľahko zorientovať – je to základ,“ uzatvára sympatický tréner, ktorý vás motivuje k úžasným výkonom a následným pokrokom.
