V snahe zastaviť ručičku času na tridsiatke a predĺžiť si mladistvý vzhľad bez chirurgických zákrokov sa obraciame na dostupné inovatívne metódy. Na výslní je momentálne tvárová gymnastika, vďaka ktorej je možné dosiahnuť revolúciu v kráse. Základné cviky nám predstaví expertka Martina Odnogová.
Tvárová gymnastika je cvičenie zamerané na posilnenie a vypnutie ochabnutých svalov tváre, krku a dekoltu. Základ spočíva v sérii cvikov a masážnych techník, ktoré vykonávame pravidelne s cieľom zlepšiť tonus pokožky a spomaliť príznaky starnutia. Pomáhajú posilniť svaly, zlepšiť prietok krvi a stimulovať tvorbu kolagénu a elastínu, čo vedie k vyhladenejšiemu a pevnejšiemu vzhľadu.
Tvárová gymnastika ponúka jedinečný prístup k omladeniu tváre bez chirurgických zákrokov. Cvičeniu je však dôležité venovať dostatok času a trpezlivosti, pretože dlhodobé výsledky prichádzajú postupne. Prvé jemné zmeny je možné pozorovať už po týždni, markantnejšie po prvom mesiaci. Neváhajte preto začať ešte dnes!
Naučte sa tri základné cviky
ŽIRAFA
Spevňuje strednú časť krku.
Mierne zdvihnite bradu dohora asi o 30 stupňov. Sánku vysuňte čo najviac dopredu. Ramená uvoľnite. Napnite svaly krku v oblasti tesne okolo ohryzku. Ostane v napätí a uvoľnite. Ak je partia v strednej časti krku veľmi ochabnutá, zintenzívnite cvik tým, že našpúlite pery, akoby ste chceli povedať „U“.
BÝK
Tvaruje čelo, odstraňuje vrásky na čele a tiež medzi obočím.
Ukazováky priložte tesne nad obočie. Čelo stiahnite prstami dole a obočie dvíhajte v protismere – hore. V strede čela vzniká napätie. Stupňujte ho na maximum.
ÚSMEV
Prispeje k tomu, aby ste mali pekné a oblé líca.
Tento cvik je jeden z najdôležitejších. Každý plastický chirurg vám povie, že vrchné líca držia celú tvár. Usmievajte sa z celej sily a kútiky dvíhajte smerom hore k jarmovej kosti. Dvíhajte lícny sval smerom hore a napínajte ho v hornej polohe. Napätie maximalizujte.
V akom veku začať s tvárovou gymnastikou
Pri predpoklade, že o omladenie tváre sa začínajú dámy zaoberať v strednom veku, je dobré začať ešte pred dovŕšením štyridsiatky. Nikdy však nie je neskoro ani skoro. Tvárová gymnastika je účinná metóda aj v oblasti prevencie pružnosti pokožky.
Môžete ju začať cvičiť v akomkoľvek veku. Okolo tridsiatky začína klesať hladina kolagénu a elastínu, preto pokojne začnite už vtedy. Pri tvárovej gymnastike sú dôležité správna technika a štruktúra cvičení svalov tváre. Svaly na tvári sa líšia od svalov na tele najmä tým, že sú spojené priamo s kožou. To znamená, že postupné uvoľňovanie svalov podmieňuje aj uvoľňovanie kože.
Ako často a kedy
Pri cvičení so svalmi tváre je dôležitá konzistentnosť – rovnako, ako pri cvičení so svalmi tela. Na tvári máme až vyše päťdesiatpäť svalov, ktoré denne zapájame.
Odporúčam cvičiť ráno – pleť sa prekrví, po spánku odpuchne, nadobudne sviežu farbu a vzhľad. Každopádne je úplne v poriadku cvičiť v ktorejkoľvek časti dňa, no neodporúčala by som cvičiť tesne pred spánkom. Vtedy už má telo relaxovať.
Cvičte pred nanesením kozmetických prípravkov – pleť potom lepšie absorbuje účinné látky sér a krémov. Tvárovú gymnastiku postačí absolvovať raz denne, niekoľkokrát týždenne.
TIP: Nezabúdajte, že na našej pleti sa odzrkadľuje aj to, čo jeme, a ako spíme. Zdravou stravou a kvalitným spánkom dokážeme pomôcť k jej dobrému stavu.
Martina Odnogová je certifikovaná lektorka. Ako pracujúca mama troch dcér si napriek všetkým pracovným a domácim povinnostiam dokáže nájsť čas pre seba a pravidelne tvárovú gymnastiku cvičí. Jej skupinové a individuálne kurzy v Bratislave vyhľadávajú dámy za účelom predĺženia mladistvého vzhľadu. Pomocou správnych techník dosiahnu pod jej vedením dlhodobé výsledky prirodzenou cestou. „Odmalička som sa zaujímala o všetko, čo súviselo s pleťou. Pamätám si, ako som hltala všetky články i knižky, ktoré sa venovali pleti. A ako to tak vnímam aj zo svojho okolia, neskôr sa človek často vracia k tomu, čo ho v detstve lákalo.Tvárová gymnastika zmenila môj život, pretože okrem starostlivosti o pleť som v nej objavila vášeň. V priebehu týždňov a mesiacov som videla, ako sa moja tvár mladne a uvoľňuje napätie. Znovu som vytvorila stratené objemy. Okrem významného estetického aspektu mi zlepšila zdravie a celú kvalitu života. Praktizujem ju už niekoľko rokov a nadchla ma natoľko, že som sa rozhodla urobiť si certifikát a venovať moje osobné skúsenosti ďalej.“