Čo tak dať si pohár hneď teraz? Vody, samozrejme. 23. jún je Medzinárodný deň hydratácie a to je ideálny čas nezabúdať, že z vody sa otráviť nemôžeme, z alkoholu áno. Koľko je dosť a prečo zabúdame na pitný režim a seniori obzvlášť, priblížia odborníci.
Ak máte radi vodu, máte radi minimálne 70% mňa. Počula som raz takéto vyjadrenie a prišlo mi to vtipné. Kiež by sme sa všetci mali radi do výšky objemu vody v ľudskom tele. To by bol hneď krajší svet.
S vodou je krásny vždy
Voda je totiž život sám. Jemná aj mocná, očisťuje, spája, osviežuje a vyživuje. „Vo vodnom prostredí existujú všetky naše bunky. Voda udržiava vnútorné prostredie v rovnováhe, z hľadiska obsahu soli, sodíka a iných látok. Vodu je treba dopĺňať, pretože tekutiny stále strácame, nielen v teplom počasí. Strácajú sa v telesných tekutinách, ktoré vylučujeme, strácajú sa v pote, aj pri dýchaní. Takže je logické, že túto vodu musíme prijať, lebo zo vzduchu si ju nevytvoríme,“ konštatuje trochu odľahčene doc. MUDr. Štefan Laššán, PhD.,MPH, odborník na respiračné ochorenia a prednosta Kliniky pneumológie, ftizeológie a funkčnej diagnostiky SZU a UNB. Ale pozor, je dôležité prijímať nielen čistú vodu a čaje, ale aj minerálky, alebo také nápoje, ktoré zodpovedajú tomu, čo potrebujeme. „Samozrejme iné je to u zdravého človeka – seniora, ktorý je fyzicky aktívny a iné je to u seniora, ktorý trpí vážnymi ochoreniami srdca, alebo obličiek. Tam sa treba poradiť s lekárom a pitný režim tomu prispôsobiť,“ pokračuje odborník.
Je dôležité prijímať nielen čistú vodu a čaje, ale aj minerálky, alebo také nápoje, ktoré zodpovedajú tomu, čo potrebujeme.
Seniori sú manažéri svojho zdravia
Projekt Týždeň prevencie ponúka praktické rady pre prevenciu a zlepšenie kvality života v seniorskom veku. A tak ma zaujímalo ako veľmi preventívne pôsobí správny pitný režim. „Dostatočný príjem tekutín a správna hydratácia vedie k tomu, že sú aj vláčnejšie respektíve dostatočne riedené sekréty v dýchacích cestách, ktoré sa ľahšie vykašliavajú a takto je možné odstrániť baktérie, alebo cudzorodé častice, ktoré sa do takého otvoreného orgánu ako sú pľúca dostávajú z vonkajšieho priestoru veľmi jednoducho, “ zdôrazňuje odborník na respiračné ochorenia docent Štefan Laššán.
„U ľudí, ktorí sú dehydratovaní, dochádza k stagnácii hlienov, ktoré sa môžu ľahšie infikovať a spôsobujú aj iné problémy.“
Zabúdame piť a seniori obzvlášť
Diabetológ, endokrinológ a hlavný odborník MZ SR pre diabetológiu, poruchy látkovej premeny a výživy doc. MUDr. Peter Jackuliak, PhD., MPH upozorňuje, že to súvisí s pocitom vnímania smädu. „Problémom sú dva faktory – pokles sodíka v krvi, keď nepijem a zhoršenie kognitívnych schopností mozgu spôsobené vekom. Nedostatok vody v tele môže poškodiť obličky. Zároveň účinky liekov, ktoré človek užíva mu môžu viac uškodiť ako pomôcť.“ Nadmerný príjem vody, 6–8 litrov denne bez dôvodu môže spôsobiť hyponatriémiu, teda nebezpečne nízku hladinu sodíka v krvi. Platí teda: ani málo, ani priveľa. A aby sme nezabúdali piť, mám jeden tip, ktorý sa osvedčil mojej mame. Ráno si naleje vodu do litrového krígla a má ho stále na očiach. Keď sa minie, vodu doleje a takto si reguluje množstvo denného príjmu.
Pite na zdravie tak akurát
Na internete nedávno kolovalo video, na ktorom sa pri kontrole policajt pýta ženy za volantom, čo to pije. “Vodu,” odvetí šoférka. Nápoj v hnedom papierovom vrecku si nedôverčivý policajt vypýta a chce sa presvedčiť na vlastnej koži. Vzápätí obsah vypľúva. Pohoršený sa na ňu osopí so slovami: “Ale veď to je víno?! “ Žena s pohľadom upretým k nebesám víťazoslávne skonštatuje: “Boh to urobil znova.” My niekedy čakáme na opačný zázrak. Že víno, ktoré pijeme, premení na vodu, aby sme si jeho nadmernú konzumáciu mohli ospravedlniť. Netreba si však zamieňať pitný režim s pitím alkoholu.A ani s vodou to netreba preháňať.„Väčšina ľudí denne pije príliš málo vody, nie príliš veľa. Ale poviem to takto. Prípadov „otravy vodou“ je málo a sú extrémne. Otráviť sa alkoholom môžeme skôr ako vodou,“ pripomína doc. MUDr. Štefan Laššán, PhD.,MPH.
„Väčšina ľudí denne pije príliš málo vody, nie príliš veľa. Prípadov „otravy vodou“ je málo a sú extrémne.
Otráviť sa alkoholom môžeme skôr ako vodou.“
Viete, čo vám je?
Tu bolí, tam pichá, ale nie a nie prísť na to, v čom je pes zakopaný. Všeobecní lekári sa zhodujú, že u seniorov nebýva diagnóza vždy jednoznačná. S pribúdajúcim vekom starne nielen telo, ale aj imunitný systém. K tomu často pribúdajú viaceré ochorenia a množstvo liekov, ktoré môžu zakrývať príznaky, zhoršovať celkový stav a komplikovať liečbu. “No práve v tejto zložitosti môže prekvapiť niečo úplne jednoduché, hydratácia,” pripomínajú organizátori Týždňa prevencie. Pitie vody je najprirodzenejšia a najdostupnejšia forma prevencie. A pritom na ňu zabúdame. Stačí pohár vody a telo hneď lepšie funguje, mozog jasnejšie myslí a zdravie má pevnejšie základy.
„ Pamäť potrebuje výživu, nielen cez jedlo, ale cez ľudí, zážitky, a áno, aj cez vodu.”
O manažmente zdravia pre seniorov hovorili na TK odborníci z oblasti všeobecného lekárstva, diabetológie,
klinickej psychológie a pneumológie.
Radšej pletky ako (zdravotné) zmätky
Aj keby ste mali ísť na kávu k Marienke a poohovárať celú dedinu, zahrať si spolu žolíka , či prejsť sa na cintorín, urobíte pre svoje zdravie viac, ako keby ste sedeli doma sami a izolovali sa. Osamelosťa pasivita sú často tichými škodcami zdravia. Náš mozog potrebuje podnety ako smiech, rozhovor, pohyb, aj obyčajné drobnosti každodenného života. A nie je hanba priznať, že mnoho seniorov sa bojí straty pamäti viac ako fyzickej bolesti. Ale aj pamäť potrebuje výživu, nielen cez jedlo, ale cez ľudí, zážitky, a áno, aj cez vodu. Lebo tam, kde je voda, je život. Kde je život, tam je nádej. A kde je nádej, tam je krása. Majte krásny hydratačný deň.