Menštruačný cyklus sa často spája s niekoľkými dňami krvácania. V skutočnosti však ženské telo prechádza hormonálnymi zmenami, ktoré môžu ovplyvniť pracovný výkon, energiu, spánok, chuť do jedla, náladu či sexuálnu túžbu počas celého cyklu.
Zakladateľka platformy About Her Olívia Rosalie Guráňová prirovnáva jednotlivé fázy menštruačného cyklu k štyrom ročným obdobiam. Podľa nej môže byť poznanie vlastného cyklu užitočnou pomôckou, ako lepšie rozumieť svojmu telu a pretaviť poznanie do každodenného fungovania.
„Menštruácia je zima, folikulárna fáza jar, ovulácia leto a luteálna fáza jeseň,“ hovorí Guráňová. „Presne tak, ako od prírody neočakávame, že bude celý rok leto, podľa mňa by sme nemali očakávať ani od ženy, že bude celý mesiac fungovať s úplne rovnakou energiou, náladou a výkonom,’‘ hovorí Olívia Rosalie.
Jednotlivé fázy cyklu môžu podľa gynekologičky MUDr. Denisy Mišurdovej ovplyvňovať energiu, náladu, spánok, chuť do jedla či sexuálnu túžbu, no neexistuje jeden univerzálny scenár, ktorý by platil pre všetky ženy. K tomu, ako sa počas mesiaca cítime, navyše neprispievajú iba hormóny, ale aj spánok, stres, pohyb či celkový zdravotný stav.
„Niektoré ženy veľmi jasne vnímajú počas cyklu zmeny nálady, spánku, chuti do jedla či sexuálnej túžby, iné rozdiel medzi jednotlivými fázami takmer nepociťujú,“ vysvetľuje MUDr. Mišurdová. Podľa nej by sme preto mali byť opatrní aj pri odporúčaniach, ktoré ženám radia automaticky prispôsobovať športový výkon alebo celý denný režim konkrétnej fáze cyklu. Výskum síce určité rozdiely sleduje, no zatiaľ podľa nej nemáme dostatočne presvedčivé dáta na vytvorenie univerzálneho návodu pre všetky ženy.
Menštruácia – čas spomalenia
Menštruačná fáza začína prvým dňom krvácania. Hladiny estrogénu a progesterónu sú v tomto období nízke a žena môže pociťovať únavu, nepríjemné kŕče, zmeny nálady či väčšiu potrebu pokoja. „Bolí nás brucho, sme unavené a aj tak od seba čakáme úplne rovnaký výkon ako každý iný deň. Pritom zima v prírode tiež nie je pokazené leto. Je to úplne legitímna fáza cyklu,“ vysvetľuje odborníčka, ktorá na edukáciu a pomoc ženám vytvorila komunitu About Her.
Neznamená to však, že žena by počas menštruácie automaticky nemala športovať, pracovať alebo mať spoločenský program. Každé telo reaguje inak. Ak sa žena cíti dobre a chce cvičiť, nie je dôvod, aby sa riadila univerzálnym pravidlom. Dôležitejšie je všímať si vlastné signály. Pomôcť môže jednoduchý večerný rituál, teplý termofor na podbruško, kúpeľ, kniha alebo chvíľa bez telefónu.
„Oddych nie je odmena za produktivitu. Oddych je jeden z dôvodov, prečo vôbec dokážeme byť produktívne. Nemusíme sa najskôr úplne vyčerpať, aby sme si zaslúžili spomaliť,“ povzbudzuje ženy Olívia Rosalie. Ak však žena pravidelne zažíva veľmi silné bolesti, nezvyčajne silné krvácanie alebo iné výrazné ťažkosti, nemala by ich pripisovať iba menštruácii a mala by ich konzultovať s gynekológom.
Folikulárna fáza – energia sa vracia
Po menštruácii nastáva folikulárna fáza. V jej priebehu postupne stúpa estrogén a telo sa pripravuje na ovuláciu. U niektorých žien sa to môže prejaviť väčšou energiou, lepšou náladou, chuťou socializovať sa či skúšať nové veci. „Zrazu máme viac energie, viac chuti niečo robiť, plánovať, byť medzi ľuďmi, tvoriť alebo skúšať nové veci. Je to podobné ako na jar. Po zime sa všetko postupne prebúdza,“ vysvetľuje odborníčka. Práve v tomto období môže žena využiť dni, keď sa cíti výkonnejšie, napríklad na náročnejší tréning alebo aktivity, ktoré si vyžadujú viac energie. Ani tu však neexistuje univerzálny scenár.
„Nechcem z cycle syncingu robiť ďalší productivity cult, kde si žena otvorí kalendár a povie: dnes mám folikulárnu fázu, takže do 17:00 musím založiť firmu,“ hovorí s úsmevom Olívia. Podľa nej má väčší zmysel sledovať vlastný cyklus niekoľko mesiacov a všímať si, čo sa opakuje práve u konkrétnej ženy.
Ovulácia – leto plné hormónov
Ovulácia predstavuje obdobie, keď dochádza k uvoľneniu vajíčka a žena je najplodnejšia. V tomto čase sa mení hormonálne prostredie a niektoré ženy môžu pozorovať aj zmeny v sexuálnej túžbe, lubrikácii alebo potrebe fyzického kontaktu. „Niektoré ženy sa počas ovulácie naozaj cítia sebavedomejšie, spoločenskejšie alebo atraktívnejšie. Iné necítia skoro žiadny rozdiel. A obe sú úplne normálne,“ vysvetľuje. Internet však podľa jej slov z ovulácie niekedy vytvára univerzálny návod na život. Žena má byť automaticky sebavedomá, spoločenská a plná energie. Realita je oveľa individuálnejšia.
Obdobie ovulácie môže byť zároveň príležitosťou lepšie vnímať vlastnú sexualitu. „Intimita nezačína partnerom. Začína tým, že poznám svoje telo, viem, čo mi je príjemné, kde mám hranice, čo ma vzrušuje a čo nie,“ hovorí odborníčka.
Luteálna fáza – telo postupne spomaľuje
Po ovulácii začína luteálna fáza. V jej priebehu sa mení hormonálne prostredie a pred menštruáciou hladiny estrogénu a progesterónu klesajú. Niektoré ženy v tomto období pozorujú únavu, zmeny nálady, nafukovanie, citlivosť prsníkov, väčší hlad či horší spánok. „Také to: nič sa nestalo, ale aj človek, ktorý vedľa mňa príliš nahlas dýcha, je dnes problém,“ opisuje s humorom Olívia.
Práve opakujúce sa zmeny si ženy podľa nej často začnú všímať až vtedy, keď si svoj cyklus začnú zapisovať. „Veľmi veľa žien si celý život myslí, že sú jednoducho náladové. Keď si však začnú zapisovať cyklus, zrazu vidia, že sa tie isté pocity vracajú každý mesiac v podobnom čase.“
Poznanie vlastného rytmu však nemá znamenať, že žena začne svoj život podriaďovať aplikácii. „Cyklus nemá byť ďalší šéf. Je to skôr mapa, ktorá nám môže pomôcť lepšie pochopiť vlastné telo,“ dopĺňa Olívia Rosalie.
„Ak sa žena cíti dobre, samotná fáza cyklu nie je dôvodom, aby sa obmedzovala,“ hovorí MUDr. Mišurdová. Užitočným nástrojom však podľa nej môže byť samotné sledovanie cyklu. Nie preto, aby aplikácia žene určovala, ako sa má v konkrétny deň cítiť, ale aby si postupne všímala vlastné telo a opakujúce sa vzorce. „Ak žena sleduje cyklus, krvácanie, bolesť, náladu, spánok alebo iné opakujúce sa ťažkosti, môže časom spoznať svoj vlastný vzorec,“ hovorí odborníčka. Práve takéto zapisovanie môže podľa nej pomôcť zachytiť aj zmenu, ktorú má význam konzultovať s gynekológom. ,,Cyklus môže byť veľmi dobrým zdrojom informácií o vlastnom tele. Len by som z neho nerobila ďalší zoznam pravidiel, ktoré musí žena dodržiavať,“ uzatvára lekárka.
Aj intímna starostlivosť môže byť rituálom
S poznávaním ženského tela súvisí podľa Olívie Rosalie aj intímna starostlivosť. Na platforme About Her, ktorú založila, sa venuje témam ženského zdravia, sexuality, intimity a starostlivosti o telo. Spolupracuje pritom aj s odborníkmi. Jednou z oblastí, ktorým sa venuje, sú aj rôzne ženské rituály. Pri produktoch, ako sú oleje určené na vonkajšiu intímnu oblasť, podľa nej nemusí ísť o vytváranie ďalšej povinnej rutiny.
„Nechcem ženám vytvoriť 12-krokovú rutinu na vulvu. Máme toho dosť. Ide skôr o to, že si po sprche nanesiem jemný olej na vonkajšiu intímnu oblasť a na dve minúty reálne vnímam svoje telo,“ vysvetľuje.
Pri vaginálnej náparke však zdôrazňuje rozdiel medzi wellness rituálom a medicínskym účinkom. „Vaginálna náparka nie je liečba, nedetoxikuje maternicu a nemáme kvalitné dôkazy, že by vyrovnávala hormóny alebo riešila gynekologické problémy,“ upozorňuje.
Za jej význam Olívia považuje predovšetkým chvíľu pokoja a vedomú starostlivosť o seba. Zároveň upozorňuje, že para nesmie byť príliš horúca a pri tehotenstve, infekcii, bolesti, nezvyčajnom výtoku či inom gynekologickom probléme je vhodnejšie obrátiť sa na lekára.
Telo nie je stroj
Podľa Olívie je najdôležitejšie, aby ženy jednotlivé fázy nevnímali ako striktné pravidlá. Každý cyklus môže vyzerať trochu inak a intenzita jednotlivých prejavov sa medzi ženami líši. „Podľa mňa hlavne získame obrovské množstvo informácií o sebe. Zrazu zistíš, že tie dva dni v mesiaci, keď nechceš nikoho vidieť, možno nie sú náhodné. Že sa ti pravidelne mení spánok, libido, hlad alebo výkon,“ hovorí.
Cieľom preto nie je prispôsobiť celý život menštruačnému cyklu, ale prestať ignorovať signály vlastného tela. „Keď poznám svoj rytmus, viem sa podľa neho lepšie rozhodovať. Ja tomu hovorím prestať ísť proti vlastnému telu.“
Olívia Rosalie Guráňová je zakladateľkou platformy About Her, ktorá sa venuje ženskému zdraviu, intimite, sexualite a vedomej starostlivosti o ženské telo. Prostredníctvom spolupráce s odborníkmi prináša ženám informácie o témach, o ktorých sa stále často hovorí málo alebo s hanbou.
