Moderná doba nám prináša výhody technológií, no zároveň kladie veľké nároky na náš zrak. Počítače, smartfóny a LED osvetlenie vyžarujú modré svetlo, ktoré môže mať negatívny vplyv na naše zdravie. Často podceňované modré svetlo z digitálnych zariadení dokáže ohroziť naše zdravie, no odborníci nám dávajú nádej vo forme jednoduchých opatrení. Prečítajte si tipy na ochranu očí a dozviete sa aj, kedy navštíviť optometristu a kedy oftalmológa.
Výdobytky modernej doby nám pomáhajú zlepšovať komfort nášho života, avšak za každou pridanou hodnotou je jedno veľké ALE. Často podceňované modré svetlo z digitálnych zariadení dokáže ohroziť naše zdravie.„Jedna z definícií, ktorou by sme mohli charakterizovať súčasnú dobu je, že je to doba extrémne opticky náročná. Na oči sú kladené extrémne vysoké nároky a dostávajú zabrať v každom smere. Je to spôsobené predovšetkým častým pozeraním na blízke a stredné vzdialenosti, ktoré sú pre oko veľmi namáhavé, ale hlavne neustálym obklopovaním sa modrým svetlom,“ vysvetľuje refrakčná špecialistka Mgr. Lívia Šidlová, DiS. z Očnej Optiky MANIA.
Modré svetlo je prirodzenou súčasťou denného svetla a hrá kľúčovú úlohu pri regulácii nášho cirkadiánneho rytmu. No nadmerná expozícia umelému modrému svetlu môže spôsobiť problémy. „Dlhodobé používanie obrazoviek blokuje produkciu melatonínu, hormónu spánku, a narúša tak spánkové cykly,“ vysvetľuje špecialistka a dopĺňa, že modré svetlo zaťažuje oči, čo môže viesť k syndrómu suchého oka a iným astenopickým problémom, ako sú bolesti hlavy či rozmazané videnie.
Vedeli ste, že…?
Svetlo, ktoré vstupuje do oka, je možné rozdeliť do farebného spektra podľa jeho vlnových dĺžok. Svetlo vytvára zrakový vnem, poznáme svetlo viditeľné a neviditeľné. Problematické svetlo je práve to neviditeľné, ktoré sa nachádza na okrajoch farebného spektra – na jednej strane je infračervené svetlo, na strane druhej ultrafialové. Do pásma ultrafialového svetla spadajú UV lúče, ktoré pochádzajú zo slnka, a spomínané modré svetlo, ktorého zdrojom sú všetky umelé svetlá, žiarovky, LEDky, obrazovky, či už ide o televízor, notebook, alebo smartfón, ktorý prakticky nepúšťame z ruky.
Ako modré svetlo ovplyvňuje naše zdravie?
Modré svetlo blokuje produkciu melatonínu, hormónu, ktorý reguluje spánok. „Ak sa večer venujeme sledovaniu obrazoviek, náš mozog dostáva signál, že je stále deň, čo môže spôsobiť problémy so zaspávaním a narúša kvalitu spánku,” uvádza Šidlová. Dlhodobé vystavenie modrému svetlu z obrazoviek spôsobuje tzv. syndróm počítačového videnia. Príznaky zahŕňajú suché, začervenané oči, bolesti hlavy, rozmazané videnie a celkovú únavu očí. „Je známe, že UV žiarenie poškodzuje biologické tkanivá a jeho nežiaduce účinky sa prejavujú napríklad spálením pokožky. Čo sa týka očí, riziko UV žiarenia a modrého svetla spočíva v tom, že len jeho časť je pohltená rohovkou, zvyšok dopadá až priamo na sietnicu. Pokiaľ oči nie sú chránené, koledujeme si o zvýšené riziko vzniku katarakty, degenerácie makuly či pterýgia,“varuje odborníčka L. Šidlová.
Na psychické problémy spojené s častým vystavovaním modrému svetlu upozorňuje aj klinická psychologička Mgr. Alica Farakšová: „Modré svetlo narúša kvalitu spánku, čo má veľký vplyv aj na naše duševné zdravie. Dlhodobé nadmerné vystavovanie sa modrému svetlu môže zvyšovať stres, úzkosť, podráždenosť a spôsobovať ťažkosti so sústredením či výkyvy nálad. Taktiež sa môže podieľať na vzniku depresívnych symptómov. Je to zapríčinené tým, že práve cirkadiánny rytmus (tzv. „vnútorné hodiny tela“ – medzi najdôležitejšie patrí práve cyklus spánku a bdenia) hrá dôležitú rolu v mnohých mozgových a behaviorálnych procesoch – ako napr. neurotransmisia a sekrécia hormónov.”
Ako ochrániť oči pred modrým svetlom?
Odborníci odporúčajú jednoduché, no efektívne kroky na ochranu očí:
• Pravidlo 20-20-20: Každých 20 minút sa pozrite na objekt vzdialený 20 stôp (asi 6 metrov) na 20 sekúnd. Pomáha to očiam relaxovať.
• Pobyt na dennom svetle: Strávte aspoň dve hodiny denne na prirodzenom svetle. Podporujete zdravie očí a znižujete digitálny stres.
• Nočné režimy a ochranné okuliare: Špeciálne okuliare s filtrom modrého svetla môžu zmierniť jeho negatívne účinky, najmä pri večernom používaní obrazoviek.
• Pravidelné žmurkanie: Pri sledovaní obrazovky nezabúdajte žmurkať, inak vám môže hroziť syndróm suchého oka.
Svetové štatistiky
Celosvetový priemer strávený za obrazovkami predstavuje približne 7 hodín denne. Samozrejme priemer ovplyvňujú rozvojové krajiny, malé deti, starší ľudia a stále vysoké percento ľudí pracujúcich manuálne. Tínedžeri a ľudia pracujúci v kanceláriách strávia bežne 10 až 13 hodín v umelom osvetlení a pri svetle z monitorov. (Zdroj: Očná Optika MANIA)
Problémy so zrakom riešte ihneď
Ak máte problémy so zrakom, návštevu špecialistu neodkladajte na neskôr. Zrak máme len jeden a až pri problémoch dochádzame na to, ako je pre nás dôležitý. Pri vážnych zdravotných komplikáciách, úrazoch či potrebe liečby navštívte oftalmológa, očného lekára. Ak vás trápi neostré videnie, navštíviť môžete aj optometristu v očnej optike. „Optometrista je odborník na meranie zrakových funkcií a predpisovanie korekčných pomôcok, ako sú okuliare či kontaktné šošovky. Zákazníkom vieme ponúknuť komplexné meranie zraku, odhalenie refrakčných vád, ale aj podozrenie na závažnejšie očné ochorenia, ktoré následne odporučíme konzultovať s oftalmológom,“ vysvetľuje L. Šidlová. Na rozdiel od optometristov, oftalmológoviadiagnostikujú a liečia očné ochorenia, ako sú zelený zákal, zápaly či degeneratívne zmeny. Venujú sa tiež chirurgickým zákrokom, ako je výmena šošovky pri sivom zákale.
Spolupráca oboch odborov
Trend spolupráce optometristov a oftalmológov je bežný v západných krajinách a čoraz častejšie sa uplatňuje aj na Slovensku. „Naším cieľom je odbremeniť očných lekárov a umožniť im venovať sa pacientom s vážnejšími problémami. V očných optikách dokážeme zákazníkom rýchlo a presne zmerať zrakovú ostrosť a nastaviť správnu korekciu,“ zdôrazňuje Šidlová.
Ako často chodiť na preventívnu prehliadku k očnému?
Pravidelné preventívne prehliadky sú základom pre zachovanie zdravého zraku. Odborníci odporúčajú návštevu optometristu každé 1–2 roky, zatiaľ čo k oftalmológovi by ste mali zájsť na preventívnu kontrolu každé dva roky alebo pri akútnych problémoch. Doba je opticky náročná. Preto je dôležité venovať zraku dostatočnú pozornosť prostredníctvom preventívnej prehliadky a zdravým životným návykom, ktoré podporujú zdravie očí.
