Od nového roka nebudem fajčiť, schudnem, začnem pravidelne chodiť do fitka a učiť sa cudzí jazyk. Všetci to poznáme, mnohí z nás si dávajú rôzne novoročné predsavzatia. Čo je určite chvályhodné, ale…
Na Slovensku si zhruba tretina, niektoré štatistiky dokonca hovoria až o polovici, populácie vytýči nejaké novoročné predsavzatie. Pričom viac je žien ako mužov. Napriek vysokej miere odhodlania, väčšina ľudí – uvádza sa 70-80 percent, svoje predsavzatia nedokáže dotiahnuť do konca. S počtom prichádzajúcich dní, akosi naše – predtým pevne stanovené ciele, blednú, až sa celkom stratia „v hmle každodenných dní“ – výskumy ukazujú, že už zhruba v polovici februára, alebo v marci. Čo robiť, aby sa tak nestalo?
Všetkého veľa škodí
Nedávajte si príliš veľa predsavzatí – to je jedno prvý odporúčaní psychológov. Stanovte si jeden až dva základné ciele. Ak si totiž dáte veľa cieľov, môže sa stať, že budete pod väčším tlakom a stresom. Každý cieľ si vyžaduje určitý časový rámec – hodiny navyše, ktoré je neraz ťažké získať. Príliš veľa cieľov je častý dôvod, prečo toľko novoročných predsavzatí zlyhá. Odborníci tiež v tejto súvislosti hovoria, že nemusíte odrazu všetko – celý svoj život, prehodnocovať nutne len k dátumu 1. január a pomyselné výsledky „analýzy“ pretaviť do predsavzatí. Ak si dáte jeden, dva záväzky, je väčšia pravdepodobnosť, že ich počas roka splníte.
Nereálne ciele
Pri vytyčovaní novoročných predsavzatí „stojte nohami na zemi“. To je druhá dôležitá rada od psychológov. V čase vítania nového roku prežívame intenzívne emócie, ktoré potláčajú racionálne uvažovanie. Táto „novoročná eufória“ však trvá iba prvých pár dní, týždňov, u niekoho možno mesiacov. Po opadnutí nadšenia opadá aj naše odhodlanie plniť nereálne očakávania. Ak si poviete, že už po polroku chcete hovoriť po španielsky, či taliansky, je to nereálny cieľ. Lepšie je povedať si – lete idem k moru, chcem sa naučiť aspoň základné turistické frázy.
Zákazy nemotivujú
Psychológovia upozorňujú, že ak je niečo formulované spôsobom, v ktorom je skryté obmedzenie – zákaz, vedie to k neželaným pocitom, cítime sa obmedzovaný. Naše predsavzatia by teda mali byť formulované pozitívne. Miesto – nebudem toľko vysedávať pred telkou – budem viacej chodiť na prechádzky, venovať sa záhrade. Nebudem fajčiť – chcem sa zbaviť škodlivého návyku, ktorý mi poškodzuje zdravie. Dobre sformulovaný cieľ vyvoláva kladné emócie a môže byť prvým malým krôčikom, aby sme naše predsavzatie uskutočňovali počas celého roka. Pozitívne formulovaný cieľ pre náš mozog znamená niečo, čo chceme. Naopak zákaz „tlačí“ na našu sebakontrolu a to vyvoláva psychický odpor. Uvedomme si, že ide o záväzok, ktorý sa viaže k nášmu voľnému času, k nášmu súkromnému životu. Nejde o pracovné prostredie, kde sa musíme podriadiť rôznym zákazom, príkazom z titulu, že sme zamestnanci.
Ani Rím nepostavili za deň
Nežiaduce návyky, ktorých sa často snažíme zbaviť, alebo zmeniť, sa vyvíjali roky. Preto je potrebné uvedomiť si, že aj nové riešenia si vyžadujú čas. Mnohí z nás sú však nedočkaví, chcú všetko hneď. Ak sa napríklad snažíme schudnúť, nádhernú vyšportovanú postavu nebudeme mať za pár dní. Musíme na nej pracovať mesiace a mesiace. Bohužiaľ, to, že výsledky nie sú hneď viditeľné – alebo, nie sú viditeľné tak rýchlo, ako by sme si to priali, nás odrádza, aby sme vo svojom predsavzatí pokračovali. Podľa odborníkov tu pomáha uvedomiť si, že sa nemáte kam ponáhľať, na splnenie cieľa máte predsa celý rok.
Napíšte si na papier plán
„Co je psáno, to je dáno.“ Hovoria naši bratia Česi. Áno, keď si svoje predsavzatie napíšeme na papier, máme ho akoby zhmotnené pred sebou. No, nestačí len to. Dôležité je urobiť si aj plán, ako cieľ zrealizujeme. Napíšme si dni, kedy by sme mohli chodiť cvičiť a poznačme si ich do kalendára. Kúpme si permamentku, kde budeme mať prehľad o tom, koľko krát sme boli cvičiť. Je dobré, ak si do plánu značíme aj malé úspechy. Napríklad, o koľko sme schudli za mesiac. Psychológovia konštatujú, že vedenie záznamu o tom, ako sa nám darí a zapísanie si dôvodov, prečo na sebe pracujete, nás v čase krízy „podrží“.
Hľadajte podporu
Rozhodli ste sa, že na jar začnete behať? Pohľadajte si sparing partnera, alebo aj viac spriaznených duší, ktorí budú behávať s vami. Podľa psychológov, ak budete dvaja, či dokonca skupina, je väčšia šanca, že svoje predsavzatie uskutočníme a vydržíme v ňom. Už sme spomínali fitko. Aj to je dobré riešenie, pretože cvičíme v kolektíve, s ľuďmi, ktorí majú rovnaký cieľ – urobiť niečo pre svoje telo, a preto sa vzájomne podporujú. A je tu aj cvičiteľ, tréner, ktorý dokáže vhodne motivovať. Na druhej strane, nedajte sa odradiť negatívnymi ľuďmi, či poznámkami, ktoré spochybňujú váš cieľ. Takéto slová berte, ako sa vraví – jedným uchom dnu, druhým von. Nech pre vás nie sú relevantné.
Čo zistil výskum o novoročných predsavzatiach:
-55 percent predsavzatí súviselo so zdravím, z toho 31 percent sa týkalo cvičenia, 10 percent jesť zdravo, 14 percent mať zdravšie návyky všeobecne
-35 percent súviselo s príjmami, z toho ušetriť si peniaze 22 percent, zbaviť sa dlhov 12 percent, lepšie organizovať svoje financie 1 percento
-5 percent tvorili takzvané sociálne ciele, z toho tráviť čas s rodinou 2 percentá, užívať si svoj život 3 percentá
-5 percent iné predsavzatia
Má to význam
Patríte k pesimistom, ktorí si „pre istotu“ už radšej žiadne novoročné predsavzatia nedávajú? Možno by ste mali svoj postoj zvážiť. Výskumy hovoria, že tí, ktorí si dávajú novoročné predsavzatia majú desať krát väčšiu šancu, že skutočne zmenia svoje správanie, než ľudia, ktorí si novoročné ciele nedávajú. Samozrejme, dôležité je v nich vydržať.
Spracovala: Viera Mašlejová
Foto: Shutterstock
