S oteplením sa zvyšuje počet športovcov, ktorí sa po zimnej prestávke vracajú k outdoorovým aktivitám. Behanie, turistika, cyklistika či jazda na kolobežkách sú v tomto období obľúbené, no mnohí si neuvedomujú, že práve prechod zo zimnej pasivity k intenzívnemu pohybu bez postupnej prípravy môže viesť k nepríjemným zraneniam. Nesprávna technika, nevhodná obuv či podcenenie rozcvičky môžu mať vážne následky. Podľa odborníkov patria medzi najčastejšie jarné úrazy podvrtnutia a zlomeniny v oblasti členkového kĺbu a zápästia. Ako sa im vyhnúť a prečo je správny výber obuvi taký dôležitý?
Podľa ortopéda MUDr. Róberta Baláža, MPH patria medzi najčastejšie jarné úrazy podvrtnutia a zlomeniny v oblasti členkového kĺbu a zápästia. „Každoročne v jarnom období zaznamenávame zvýšený počet pacientov s úrazom v tejto lokalite, vzhľadom na to, že s príchodom prvých slnečných lúčovľudia začínajú s cyklistikou, korčuľovaním, jazdou na kolobežkách alebo turistikou a behom. Veľa z nich si však neuvedomuje, že telo si po zime odvyklo od intenzívnej aktivity, svaly a šľachy nie sú dostatočne pripravené na záťaž, a práve to vedie k zraneniam,“ vysvetľuje ortopéd.
Výber správnych topánok je kľúčový
Jednou z hlavných príčin týchto zranení je nielen nepozornosť a nerovný terén, ale aj nesprávna obuv. Zlý výber topánok môže spôsobiť nielen podvrtnutie členka, ale aj dlhodobé ortopedické problémy, ako je bolesť chrbtice, kolien či bedier. Odborník na šport a bežeckú obuv Mgr. Rastislav Magna z Intersport FoltanGroup upozorňuje, že výber správnej obuvi sa líši podľa typu športu. „Pri behu je nevyhnutná obuv s odpruženou medzipodrážkou, ktorá tlmí nárazy a chráni tak chrbticu, bedrové kĺby a kolená. Bežecká obuv musí byť ľahká, aby nezaťažovala chodidlá, a protišmyková, aby minimalizovala riziko pádov. Rozlišujeme obuv na asfalt, ktorá má hladšiu podrážku, a trailovúbežeckú obuv s výraznejším vzorom podrážky na lepšiu stabilitu v teréne,“ uvádza R. Magna.
Pri turistike je potrebná pevnejšia obuv, ktorá spevňuje členok a poskytuje väčšiu stabilitu na nerovnom teréne. „Vysokohorská turistika vyžaduje pevnú, odolnú obuv, zatiaľ čo na ľahšieprechádzky postačí trailová bežecká obuv,“ konštatuje Magna, podľa ktorého by aj turistická obuv mala mať protišmykovú podrážku, ktorá pomáha predchádzať pádom na mokrom teréne.
Cyklistika je ďalším populárnym jarným športom, ktorý si vyžaduje špecifickú obuv. „Na cestnú cyklistiku sú ideálne tretry s tvrdou podrážkou, ktoré sa upevňujú priamo do pedálov, čím sa zvyšuje efektivita šliapania. Na horskú cyklistiku sú vhodné tretry s drapákovou podrážkou, ktoré poskytujú stabilitu pri chôdzi v teréne,“ vymenúva Magna.
Dôležitosť rozcvičky a rehabilitácie
Okrem vhodnej obuvi je kľúčová aj správna rozcvička pred športovým výkonom. Podľa Rastislava Magnu by mal každý športovec pred začatím aktivity vykonať mierne zahriatie organizmu ľahkým behom po dobu 5 – 10 minút, následne sa venovať dynamickému strečingu a po športe sa venovať statickému strečingu na uvoľnenie svalov. „Zahriatie tela pomáha pripraviť svaly a kĺby na záťaž, zatiaľ čo strečing po športe zabraňuje skráteniu svalov a podporuje regeneráciu,“ vysvetľujeodborník R. Magna.
Odborníci sa zhodujú, že mnohí športovci podceňujú fázu regenerácie, ktorá je kľúčová pre prevenciu zranení. Po intenzívnom tréningu je dôležité dopriať svalom dostatok času na regeneráciu, využívať masáže, kompresné pomôcky a dostatočne hydratovať organizmus. Zanedbanie regenerácie často vedie k pretrvávajúcim bolestiam a chronickým problémom. Dôležité sú aj kompenzačné cvičenia, ktoré pomáhajú vyrovnávať jednostranné zaťaženie a predchádzať dlhodobým problémom s pohybovým aparátom. „Joga, pilates či stabilizačné cvičenia môžu výrazne pomôcť pri prevencii zranení,“ vysvetľuje fyzioterapeutka Paula Perdíková, podľa ktorej sú najčastejšími chybami pri športe, ktoré vedú k úrazom a zdravotným problémom, nedostatočná rozcvička a zahriatie, nesprávny výber obuvi, preťaženie organizmu, zlá technika pohybu, ignorovanie signálov tela, nedostatočná regenerácia, nevhodný povrch a podmienky, dehydratácia a nesprávna výživa, absencia kompenzačných cvičení či nedostatočná ochrana pri športe.
Lekár odporúča, ako sa zachovať pri zranení
V prípade zranenia odporúča ortopéd MUDr. Róbert Baláž, MPH zachovať pokoj, skontrolovať pohľadom a pohmatom postihnutú oblasť a zistiť, či je možný pohyb. Ak je prítomná silná bolesť, opuch alebo obmedzená hybnosť, je potrebné vyhľadať odbornú lekársku pomoc. Diagnostika môže zahŕňať röntgen, CT alebo MRI vyšetrenie na presné určenie poškodenia. FyzioterapeutkaPerdíková dopĺňa, že dôležitou súčasťou rekonvalescencie je správne vedená fyzioterapia: „Po úraze je nevyhnutné postupne obnovovať silu a mobilitu postihnutej oblasti, vyhnúť sa preťaženiu a dbať na správne cvičebné postupy pod dohľadom odborníka.“ Včasná diagnostika a správna rehabilitácia zohrávajú kľúčovú úlohu v procese hojenia. Dodržiavaním odborných odporúčaní je možné minimalizovať komplikácie a urýchliť návrat k bežným aktivitám.
- Mária Čírová opäť spojí Slovensko. Jej turné Moje Vianoce rastie, no nestráca to najdôležitejšie
- Prečo si škôlkarsky „soplík“ odleží celá rodina?
- Čierna pristane aj domácnosti. Vileda stavila na eleganciu aj praktickosť
- Nie každý, kto vám chýba, patrí späť do vášho života. Prečo si niekedy zamieňame lásku so zvykom?
- Tipy, ako si užiť najstrašidelnejšiu noc v roku
