Slovo meditácia sa v poslednej dobe skloňuje často. Ľudia hľadajú univerzálny liek na svoje ťažkosti a bolesti odjakživa avšak momentálne v ére pandémie koronavírusu možno ešte o čosi viac. Čo to však znamená?
Meditácia je činnosť pri ktorej jednotlivec sám alebo v rámci skupiny využíva meditačné techniky na to aby dosiahol stav čistej, prítomnej a emočne pokojnej mysle. Napriek tomu, že je praktizovaná v mnohých náboženstvách, s náboženstvom nemusí mať nič spoločné. Meditačné techniky sú rôzne a je len na vás či im dáte šancu. Vybrali sme pre vás pár najjednoduchších a z našej skúsenosti môžeme povedať, že ak aj ihneď nepomôžu, aspoň venujete sebe a svojmu zdraviu pár drahocenných minút.
Dýchanie s rátaním
Ide o jednu z najrýchlejších a najjednoduchších techník na upokojenie sa. Skúste kľudne aj pri chôdzi či v sede v kancelárii rátať do desať, ale s tým, že číslo si vždy poviete iba v hlave a po výdychu. Tempo naberie nasledovný rytmus: Nádych- výdych- raz, nádych- výdych- dva, nádych- výdych- tri, a tak ďalej až po desať. Počet kôl je na vás. Skúste to, a keď skončíte, ešte chvíľu pozorujte svoje pocity. Najmä to, či prišlo k stavu upokojenia sa. Táto technika má úspech aj u študentov pred skúškami, či v práci v rámci prípravy na prezentácie či stretnutia.
Vedená meditácia
Vedenú meditáciu môžete absolvovať buď osobne alebo online. Ak vám nevadí skupina ľudí, skúste sa informovať v najbližšom jogovom centre či majú v ponuke aj vedené meditácie. Vo svojej krátkej podobe sú často súčasťou samotných lekcií jogy. Naopak, ak preferujete súkromie domova, neváhajte pohľadať na internete. Pozor však na kvalitu, vyberajte si podľa hodnotení a recenzií. Alternatívne si môžete stiahnuť meditačnú aplikáciu, v ponuke ich je tiež viacero.
Dychové cvičenie podľa ľadového muža
Možno ste zachytili príbeh o ľadovom mužovi, ktorý dokáže prežiť v extrémnych teplotách. Darí sa mu to vďaka dokonalému sebaovládaniu a práci s dychom. Dobrá správa pre vás je, že jeho cvičenia sú dostupné na internete v podobe videí a máte tiež možnosť stiahnuť si bezplatnú aplikáciu. Tí odvážnejší môžu pod vedením jeho inštruktorov skúsiť aj otužovanie.
Veríme, že vás myšlienka meditácie zaujala. Spasiť nás určite nespasí, ale je skvelým nástrojom ako sa v hektickom svete spomaliť, ponoriť do svojho vnútra a naštartovať ozdravné procesy, ktorými naše telá disponujú. Čas venovaný sebe počas meditácie nie je márny, naopak, je to potreba.