Štyria tréneri, štyri prístupy, jeden spoločný cieľ. Ukázať, že pohyb môže byť radosťou, motiváciou aj cestou k lepšiemu pocitu zo seba. Andrej Šimkulič, Simona Summerling, Jana Šlebodová a Natália Wallachová približujú, ako vyzerajú ich tréningy, pre koho sú určené a čím je Dom umenia miestom, kde sa spája energia, odbornosť a príjemná atmosféra.
Ako vyzerá váš tréning?
Andrej Šimkulič: Tréning začíname postupným rozohriatím tela bez prudkých a výbušných pohybov, ktoré trvá približne 5 minút. Následne pokračujeme dynamickým strečingom, aby sme telo pripravili na záťaž. Hlavná časť tréningu je zameraná na boxerské techniky, kde sa tempo postupne zvyšuje. Na záver tréningu zaraďujeme silové cvičenia, najmä na stred tela, brucho, nohy a vrch tela. Na konci hodiny postupne znižujeme intenzitu tréningu a ukľudňujeme telo.
Simona Summerling: Na tréningu začíname plynulým rozhýbaním tela a ukotvením si času pre seba. Následne prejdeme do svižnejšej rozcvičky a pripravíme telo na tréning. Zahrejeme svaly a pripravíme sa na tri intervalové kolá, z toho každé pozostáva z 5 cvikov.
Jana Šlebodová: Môj tréning je zameraný na silovo-kondičný rozvoj celého tela. Začíname vždy intenzívnou rozcvičkou, aby sme rozhýbali telo, zvýšili tepovú frekvenciu a pripravili sa na hlavnú časť tréningu. Nasleduje intervalové cvičenie s váhami, kde pracujeme na sile, výdrži aj mentálnej odolnosti. Intervaly často obmieňam, aby bol každý tréning iný, zábavný a aby sa človek nesústredil na čas, ale na seba, svoj dych, pohyb a prekonávanie vlastných hraníc. Na záver sa venujeme stredu tela- bruchu a strečingu, aby sme telo upokojili a dopriali mu regeneráciu.
Natália Wallachová: Na bodyworku sa zameriavame na posilňovanie celého tela a zlepšenie kondície. Cvičíme s vlastnou váhou, ale aj s pomôckami ako jednoručky, odporové gumy,závažia na nohy či fitlopty. Na začiatku si vždy dáme poriadnu kardio rozcvičkuzostavenú do jednoduchej choreografie, aby sme telo rozhýbali, zvýšili tep a pripravili sa na cvičenie.
Ako máte postavenú hodinu?
Andrej Šimkulič: Hodina má jasnú a logickú štruktúru – od prípravy tela, cez technickú a kondičnú časť, až po záverečné uvoľnenie. Jednotlivé časti na seba plynulo nadväzujú tak, aby bol tréning efektívny, bezpečný a zároveň dynamický.
Simona Summerling: Prvé kolo je viac dynamické a zamerané na kardio, v druhom pridávame aj mierne zavážia a tretie kolo je silové, zamerané na posilnenie celého tela. Na záver tréningu máme ešte jednu sériu zameranú na core a druhú na stehná a zadok. Záver tréningu ukončíme 2 minútovou výzvou a už len spomalíme dych a venujeme pár minut strečingu.
Jana Šlebodová:
Hodina má jasnú štruktúru, ale zároveň priestor na variabilitu:
• dynamická rozcvička
• 2–4 silovo-kondičné kolá (podľa energie skupiny a typu tréningu)
• záverečné cvičenie na core
• strečing a krátke ukľudnenie
Snažím sa, aby každý tréning bol novým zážitkom, nech telo aj hlava stále pracujú a nenudia sa.
Natália Wallachová: Hodina začína dynamickým zahriatím, potom nasleduje silová časť, kde posilňujeme nohy, zadok, brucho, chrbát aj ruky, často s činkami a gumami ale aj vlastnou váhou. Na konci sa poriadne ponaťahujeme a uvoľníme, aby svaly lepšie zregenerovali.
Delíte tréningy podľa obtiažnosti? Je hodina určená pre začiatočníkov alebo aj pokročilých?
Andrej Šimkulič: Tréningy sú vhodné pre začiatočníkov aj pokročilých. Cviky a kombinácie vieme prispôsobiť úrovni každého jednotlivca, takže si každý môže nastaviť vlastnú intenzitu tréningu.
Simona Summerling: Hodina je vhodná ako pre začiatočníkov, tak aj pokročilých, nakoľko aj napriek skupinovými tréningom dbám na to, aby som vnímala klientov a vedela im dať aj alternatívne cviky či iné možnosti vzhľadom na ich momentálny stav. Ľudí sa snažím motivovať, avšak zároveň aj odhadnúť svoje sily, nakoľko nie je podľa mňa umenie ísť “do zlyhania” a proti sebe. Niekedy stačí tréning bez zaváži, inokedy si zas človek raz pridá, a tak je to v poriadku. Najdôležitejšie na tréningu je, že si človek dopraje aktívny čas pre seba, rozhybe svoje telo a na moment zastaví myseľ. Pohybom ku šťastiu.
Jana Šlebodová:Obtiažnosť by som označila skôr ako vyššiu, preto je tréning ideálny hlavne pre mierne pokročilých a pokročilých. Zároveň však platí moje obľúbené pravidlo: každý prekonáva svoje vlastné limity, nie moje ani cvičiacich vedľa seba. Na tréningoch mám aj začiatočníkov, každý si môže kedykoľvek dať pauzu, upraviť tempo alebo sa ma opýtať na techniku. Je však fajn, ak má človek aspoň základné skúsenosti s cvičením, aby sa cítil komfortne.
Natália Wallachová: Cvičenia vždy ukazujem v ľahšej aj ťažšej verzii, takže si na svoje prídu úplní začiatočníci aj tí, čo už majú niečo odcvičené. Každý si vie prispôsobiť váhu činiek, odpor gumy aj tempo podľa seba tak aby to zvládol.
Čo je pre vás osobne v Dome umenia výnimočné? Prečo by ho mali ľudia navštíviť?
Andrej Šimkulič: Na Dome umenia sa mi páči najmä to, že ľudia tu pod jednou strechou nájdu široký balík cvičenia, tanca a pohybu. Miesto má príjemnú atmosféru a ponúka priestor, kde si každý môže nájsť aktivitu podľa seba – či už hľadá šport, tanec alebo aktívny oddych. Práve táto pestrosť robí Dom umenia výnimočným.
Simona Summerling: Nepoznám krajšie a všestranejšie miesto zamerané na pohyb ako Dom umenia. Je to bezpečné miesto, kde si na svoje príde naozaj každý. Od jogy, cez tanečné hodiny, Box, HIIT tréningy, až po najnovšie trendy, ako napríklad Barre či iné. Je mi sympatické, že okrem cvičenia si tu ľudia môžu aj zaspievať, či vyskúšať dabing alebo divadlo. No jednoducho je to Dom umenia ako sa patrí….najde sa v ňom každý umelec.
Jana Šlebodová: Dom umenia je výnimočný svojou atmosférou a rôznorodosťou.
Nie je to len o cvičení, je to miesto, kde sa stretáva pohyb, tanec, herectvo, spev a kreativita. Každý si tu nájde to svoje, nech je akokoľvek naladený. Ja viem, že ani môj tréning nie je pre každého a to je úplne v poriadku. Niekto si vyberie pomalšiu hodinu, niekto iného trénera. Najdôležitejšie je, aby sme sa hýbali s radosťou a presne to Dom umenia ponúka.
Natália Wallachová: Je tu skvelá atmosféra, veľa priestoru a príjemní ľudia. V centre mesta si môžu zacvičiť pod odborným vedením, zlepšiť kondíciu, posilniť celé telo a odísť s dobrým pocitom.Vznikajú tu nové priateľstvá a často po cvičení ideme spolu na kávičku.
Vaše obľúbené jedlo, ktoré by mal každý ochutnať?
Andrej Šimkulič: Pizza. Ideálne poctivá, z kvalitných surovín. Aj jednoduché jedlo vie byť skvelé, keď je spravené dobre.
Simona Summerling: Ak by som mala jest navždy jedno jedlo, bola by to quinoa s hráškom a k tomu kuracie prsia v horčicovo-medovej omáčke s pečenou mrkvou.
Jana Šlebodová: Na sladko jednoznačne ovsená kaša s ovocím, arašidovým maslom a rôznymi polevami. Jem ju pokojne každý deň a nikdy sa mi neomrzí. Na slano milujem poke bowl: ryža, čerstvá zelenina, surový losos a dobrá omáčka. Jednoduché, výživné a neskutočne chutné.
Natália Wallachová: Za mňa určite niečo jednoduché a výživné – napríklad kuracie mäso s ryžou a veľkou porciou zeleniny. Zasýti, dodá energiu a pomôže svalom zregenerovať.
Foto: archív RDS Art Group