Počuli ste už o fastingu? Inými slovami PRERUŠOVANÝ pôst je účinný typ diéty, ktorý funguje ako hodinky. Doslova. Trik je v tom, že si rozplánujete deň podĺa určitého vzorca a podľa neho dodržiavate hranice, odkedy-dokedy jete. Výhodou je, že ak máte v tom systém, a telo má svoj čas na trávenie a spracovanie jedla, tak v čase, keď váš harmonogram dáva jedlu zelenú, môžete jesť čo len chcete.
Viacerí sa zhodneme v tom, že metóda počkať si na to, čo nám chutí, je menej bolestná, ako si to odoprieť úplne. Existujú viaceré možnosti časového plánovania. Vyskúšajte, ktorý je pre vás ten najvhodnejší. Telo vám napovie…
Za diétou stojí teória, že po niekoľkých hodinách bez jedenia sa telo prepne z pripravenej dodávky energie z potravy na spaľovanie tukových zásob. Na rozdiel od väčšiny diét sa teda prerušovaný pôst zameriava skôr na to kedy, než na to, čo zjete. Z tohto dôvodu neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa potravín počas plánovaného obdobia jedenia. Odporúčame vám jesť „normálne“. Ak však svoje stravovacie okno využijete na konzumáciu viac zdraviu prospešnejších potravín, efekt výrazne podporíte.
Fasting 3 x inak
- Časovo obmedzené stravovanie – vyberiete si okno na jedenie a zdržíte sa jedenia mimo neho. Diéta 16:8 zahŕňa pôst 16 hodín denne a jedenie v rámci osemhodinového okna. Jedným z najbežnejších spôsobov, ako to dosiahnuť, je vynechať raňajky a jesť len od poludnia do 20:00, takže budete držať 16-hodinový pôst medzi ôsmou hodinou večer a poludním nasledujúceho dňa.
- Dni pôstu – vyberiete si v týždni jeden deň, počas ktorého sa budete postiť počas celého 24-hodinového obdobia. Napríklad, ak jeden večer dokončíte večeru o 20:00, zdržíte sa jedenia do 20:00 nasledujúceho dňa.
- Striedavý denný pôst – vyberáte si určité dni v týždni, aby ste skonzumovali veľmi málo kalórií, pričom počas zvyšku týždňa jete normálny počet kalórií. Napríklad diéta 5:2 zahŕňa jedenie iba 25 percent normálneho príjmu kalórií (500 kcal pre ženy, 600 kcal pre mužov) v dvoch dňoch v týždni, ktoré nenasledujú po sebe, a potom zjete normálne a neobmedzené množstvo v druhom dni.