Kto sa v tomto počasí nepotí, nech hodí kameňom. Pravda je taká, že v horúčavách sa potíme všetci. No pre niektorých ľudí nejde len o teplo – nadmerné potenie môže zasahovať do každodenného života.
Ak máte pocit, že sa potíte viac než je „normálne“, nemusí ísť len o počasie. Môže za tým byť viac faktorov – od stravy až po zdravotné dôvody.
Prečo sa vlastne potíme?
Potenie je prirodzený spôsob, ako si telo reguluje teplotu. Problém nastáva vtedy, keď je potu priveľa – bez zjavnej príčiny alebo aj v situáciách, keď by nemal byť.
Odborne sa tento stav nazýva hyperhidróza. Môže byť:
- sekundárna – spôsobená iným faktorom (strava, lieky, choroba),
- primárna – bez jasnej príčiny (často dedičná).
Dobrá správa? Aj keď príčina nie je vždy jasná, existujú spôsoby, ako potenie zmierniť.
Spúšťače, ktoré si možno ani neuvedomujete
Niektoré veci dokážu potenie výrazne zhoršiť – a často ich máme v každodennom živote.
Najčastejšie spúšťače:
- korenisté jedlá (kapsaicín zvyšuje produkciu potu),
- kofeín (stimuluje nervový systém),
- alkohol,
- veľmi slané alebo mastné jedlá,
- ťažké, veľké porcie jedla.
Zaujímavosť: Keď zjete veľké jedlo, telo spotrebuje viac energie na jeho spracovanie. Tým sa zvyšuje vnútorná teplota – a s ňou aj potenie.
Pomáha aj to, čo máte na tanieri
Aj keď neexistuje jedno „zázračné“ jedlo proti poteniu, niektoré potraviny môžu pomôcť telo upokojiť a stabilizovať.
Čo zaradiť do jedálnička
- potraviny s vysokým obsahom vody – uhorky (až 96 % vody), melón, jahody
- listová zelenina – špenát, rukola
- potraviny bohaté na vápnik – jogurt, mandle
- ľahšie jedlá s vlákninou – podporujú stabilné trávenie
👉 Jednoduché pravidlo: čím ľahšie jedlo, tým menej práce pre telo = menšie prehriatie.
Zaujímavosť: Váha a potenie spolu súvisia
Ak máte nadváhu, telo musí pracovať intenzívnejšie, aby sa ochladilo. To môže znamenať viac potu aj pri bežných aktivitách.
Aj mierne zníženie hmotnosti preto môže mať prekvapivo veľký efekt.
A čo lepok?
Niektoré štúdie naznačujú, že u ľudí s celiakiou alebo intoleranciou lepku môže byť nadmerné potenie jedným zo symptómov.
- po vylúčení lepku sa v niektorých prípadoch potenie výrazne znížilo,
- nejde však o univerzálne riešenie pre každého.
👉 Ak máte podozrenie na problém s lepkom, odporúča sa konzultácia s lekárom, nie experimentovanie naslepo.
- Robíte to aj vy? 10 vecí, ktoré na pláži lezú ostatným na nervy. Možno netušíte, že porušujete etiketu
- Vanessa Šarköziová priviedla na svet synčeka. Pôrod prišiel skôr, než čakala
- 30+ vecí, ktoré môžeš robiť, keď nemáš peniaze
- Kúp Borotalco a vyhraj slúchadlá JBL
- Nie je to len letná romanca. Psychológovia upozorňujú na fenomén, ktorý ničí vzťahy každé leto
Rýchla pomoc: malé triky, ktoré fungujú
Ak chcete potenie zmierniť hneď, vyskúšajte:
- piť dostatok vody počas celého dňa,
- nosiť vzdušné, prírodné materiály,
- vyhnúť sa horúcim nápojom v najväčších horúčavách,
- jesť menšie porcie častejšie,
- obmedziť kofeín v stresových dňoch.
Mini recepty, ktoré telo „neprehrejú“
🥒 Letný hydratačný šalát proti poteniu
- uhorka
- biely jogurt
- kôpor
- citrón
- štipka soli
➡️ Ľahké, hydratačné a ideálne do horúčav.
🍉 Osviežujúci melónový snack
- melón
- mäta
- limetková šťava
➡️ Pomáha hydratovať a prirodzene ochladzuje.
🥗 „Chladivá“ večera
- listový šalát
- avokádo
- grilované kuracie mäso
- olivový olej
➡️ Ľahké jedlo, ktoré nezaťaží trávenie ani telo.
Kedy už radšej riešiť potenie s odborníkom
Ak sa potíte:
- aj v pokoji, bez tepla,
- najmä v noci (nočné potenie),
- alebo vás to výrazne obmedzuje v bežnom živote,
👉 je dobré poradiť sa s lekárom.
Potenie je normálne. Nadmerné potenie však môže byť signál, že telo potrebuje zmenu – či už v strave, životnom štýle alebo pozornosti voči zdraviu.
A niekedy stačí naozaj málo – menej kofeínu, viac vody a trochu ľahšie menu – aby sa telo „upokojilo“ samo.
