Pozná to takmer každý. Jeden nepríjemný telefonát, problém v práci, hádka, nečakaný účet alebo jednoducho deň, keď sa všetko pokazí naraz. Zrazu máte pocit, že sa na vás rúti príliš veľa vecí a neviete, kde začať.
Dobrá správa je, že v takých chvíľach väčšinou nepotrebujeme vyriešiť celý problém. Potrebujeme najprv upokojiť svoju myseľ.
1. Zastavte katastrofické scenáre
Keď sme pod stresom, mozog má tendenciu okamžite vytvárať tie najhoršie možné scenáre.
Prídem o prácu.
Nezvládnem to.
Všetko sa pokazí.
Skúste sa na chvíľu zastaviť a položte si otázku:
Čo sa skutočne deje práve teraz?
Nie zajtra. Nie o mesiac.
Práve teraz.
Často zistíte, že problém síce existuje, ale nie je taký obrovský, ako sa zdá vo vašej hlave.
2. Dýchajte pomalšie
Možno to znie príliš jednoducho, ale funguje to.
Keď sme v strese, dýchame plytko a rýchlo. Telo si potom myslí, že sme v nebezpečenstve, a úzkosť sa ešte zhoršuje.
Skúste jednoduché pravidlo:
- nádych na 4 sekundy,
- zadržanie dychu na 4 sekundy,
- výdych na 6 sekúnd.
Po niekoľkých opakovaniach začne telo dostávať signál, že situácia nie je život ohrozujúca.
3. Neriešte všetko naraz
Keď sa cítime zahltené, máme pocit, že musíme vyriešiť desať problémov súčasne.
Nemusíte.
Napíšte si všetko na papier a vyberte jednu jedinú vec, ktorú môžete urobiť hneď.
Jednu.
Prvý telefonát.
Jeden e-mail.
Jedno rozhodnutie.
Malý krok je vždy lepší ako panika.
4. Vráťte sa do reality
Úzkosť nás často vytiahne z prítomnosti.
Premýšľame nad budúcnosťou, nad možnými katastrofami a nad vecami, ktoré sa ešte ani nestali.
Pomáha technika 5-4-3-2-1.
Pomenujte:
- 5 vecí, ktoré vidíte,
- 4 veci, ktorých sa môžete dotknúť,
- 3 veci, ktoré počujete,
- 2 veci, ktoré cítite,
- 1 vec, za ktorú ste v tejto chvíli vďačné.
Mozog sa vďaka tomu vracia späť do prítomného okamihu.
5. Predstavte si, že radíte kamarátke
Na seba bývame často oveľa prísnejšie ako na druhých.
Keď sa nabudúce budete stresovať, skúste si predstaviť, že s rovnakým problémom za vami prišla vaša najlepšia kamarátka.
Čo by ste jej povedali?
Pravdepodobne by ste ju nevystrašili ešte viac.
Skôr by ste ju upokojili.
Presne tak sa skúste prihovoriť aj sebe.
6. Pripomeňte si, čo ste už zvládli
Keď máme zlý deň, zabúdame na všetko, čo sme prežili predtým.
Spomeňte si na obdobie, o ktorom ste si mysleli, že ho nezvládnete.
A predsa ste ho zvládli.
Rozchod.
Stratu práce.
Chorobu.
Ťažké obdobie v rodine.
Ste silnejšie, než si v tejto chvíli myslíte.
- Máte pocit, že sa vám rúca celý svet? Týchto 7 krokov vám pomôže upokojiť sa za pár minút
- Ondrej Hraška: Za uniformou som hľadal predovšetkým človeka
- S deťmi na mesiac do Indonézie? A prečo nie! Bez cestovky, bez rezortu a bez presného itinerára
- Šípkari mieria do kín: Nová komédia sľubuje humor, akciu aj nečakané zvraty
- Prichádza slávny DEKAMERON
7. Dovoľte si nebyť chvíľu silná
Toto je možno najdôležitejší bod.
Nemusíte mať všetko pod kontrolou, hneď vedieť riešenie a vôbec nemusíte byť neustále statočná, produktívna a usmiata.
Niekedy si stačí priznať, že je dnes toho na vás veľa.
A je to v poriadku. Keď budete mať pocit, že sa vám rúca celý svet, skúste si pripomenúť jednu vec:
Pravdepodobne sa nerúca celý svet. Len prežívate veľmi náročný deň. A tie, rovnako ako všetky predchádzajúce, raz pominú.
