Prežívanie rozchodu je často náročné, ale existujú kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste sa s tým vyrovnali a uzdravili sa. Licencovaná manželská a rodinná terapeutka Caludia de Llano nám dáva niekoľko rád.
Dodržujte pravidlo „žiadny kontakt“
Prerušte kontakt s bývalým partnerom/partnerkou, aspoň na nejaký čas. To vám dá priestor na uzdravenie a získanie nadhľadu. Vymažte ich číslo, prestaňte ich sledovať na sociálnych sieťach a odolajte nutkaniu kontaktovať ich ani nepátrate po novinkách o nich.
Stanovte si hranice
Ak máte so svojím bývalým partnerom spoločných priateľov, stanovte si hranice okolo diskusií alebo stretnutí súvisiacich s vaším bývalým partnerom, kým sa s ním nebudete cítiť pohodlne, kým sa s ním znova stretnete.
Dovoľte si smútiť
De Llano odporúča nechať svoje pocity vyjsť na povrch a uznať svoju bolesť, namiesto toho, aby ste sa ju snažili potlačiť a predstierať, že sa vám darí dobre. Je normálne cítiť sa smutný, zranený, nahnevaný, zmätený, vystrašený alebo ľútostivý po rozchode, aj keď vzťah trval krátko. Je dôležité dovoliť si smútiť a precítiť všetky pocity.
Buďte k sebe láskaví
Je ľahké obviňovať sa, premýšľať, čo ste mohli urobiť inak, alebo si stratu brať osobne a myslieť si, že s vami niečo nie je v poriadku. Je však dôležité prejaviť si rovnakú láskavosť a súcit, akú by ste prejavili priateľovi v rovnakej situácii. „Vyhnite sa znevažovaniu seba samého alebo nadmernému zosobňovaniu straty,“ hovorí de Llano.
Veďte si denník
Zapisovanie si myšlienok do denníka vám môže pomôcť identifikovať a spracovať vaše emócie. Nájdite si čas na zamyslenie sa nad tým, čo ste získali a čo ste sa naučili, hovorí de Llano.
Spoľahnite sa na svojich blízkych
Požiadajte priateľov a rodinu o emocionálnu podporu. Môžu vám robiť spoločnosť a poskytnúť útechu. Rozprávať sa s niekým o vašom procese môže byť naozaj užitočné, radí de Llano.
Starostlivosť o seba
Či už ide o každodenné cvičenie jogy, sledovanie obľúbeného televízneho programu alebo varenie obľúbeného jedla, je dôležité starať sa o seba a uprednostňovať seba. Snažte sa tiež mať dostatok spánku, správne stravy a cvičenia.
Buďte trpezliví
Prekonanie rozchodu, aj keď je krátkodobý, si vyžaduje čas. Buďte k sebe trpezliví a uvedomte si, že na ceste budú dobré aj zlé dni. Využite malé víťazstvá, keď môžete.
Vyhľadajte odbornú pomoc
Rozchod môže odrážať skúsenosť s depresiou. U niekoho môže spôsobiť úzkosť, posttraumatickú stresovú poruchu, zneužívanie návykových látok, nízke sebavedomie a sebavedomie a ovplyvniť vaše fyzické zdravie.2Ak sa ťažko vyrovnávate s rozchodom, zvážte vyhľadanie pomoci od odborníka na duševné zdravie. Môže vám poskytnúť podporu a poradenstvo a pomôcť vám rozvíjať zvládacie schopnosti.
Pokračovanie
Pokračovať môže byť ťažké, keď sa snažíte fungovať, spochybňujete svoju sebaúctu a cítite sa zle. Keď budete pripravení, tu je niekoľko stratégií, ktoré vám môžu pomôcť posunúť sa v živote vpred:
Zamestnajte sa
Zostaňte aktívni a zamestnaní. Robte veci, ktoré vás bavia, aby ste zamestnali svoju myseľ.
Cestujte, ak je to možné
Niekedy vám zmena prostredia môže pomôcť získať nový pohľad na svet. Cestovanie , aj keď je to len krátky výlet, vám môže pomôcť osviežiť sa a načerpať nové sily.
Stanovte si ciele
Využite tento čas na stanovenie si nových osobných a profesionálnych cieľov. Mať niečo, na čom môžete pracovať, vám môže dať zmysel a rozptýlenie od rozchodu.
Vyhnite sa vzťahom typu „odraz“
Odolajte pokušeniu skočiť do vzťahu typu „odraz“. Nájdite si čas na uzdravenie a pochopenie toho, čo chcete vo svojom ďalšom vzťahu.
Používajte pozitívne afirmácie
Používajte pozitívne afirmácie na zvýšenie sebavedomia a sebavedomia. Pripomeňte si, že ak chcete, môžete mať láskyplný vzťah.
Znovu sa spojte so sebou
Niekedy môžu vzťahy rozmazať naše vnímanie seba samého. Využite tento čas na znovuobjavenie toho, kto ste ako jednotlivec a čo vás robí šťastnými mimo vzťahu.
Hľadajte uzavretie
Ak máte pocit, že potrebujete uzavretie bývalého vzťahu, zvážte úctivý rozhovor so svojím bývalým partnerom. Buďte však pripravení na možnosť, že uzavretie nemusí byť vždy dosiahnuteľné alebo uspokojivé.
Odpustite a nechajte to tak
Odpustiť sebe a svojmu bývalému partnerovi za to, čo sa stalo, môže byť oslobodzujúce. Zbavenie sa emocionálneho vplyvu rozchodu vám môže pomôcť posunúť sa vpred.
Začnite randiť, keď budete pripravení
Keď sa budete cítiť pripravení, otvorte sa možnosti opätovného randenia.
