Zakladateľ Feldenkraisovej metódy Moshe Feldenkrais povedal, že „jednáme v súlade s obrazom, ktorý si o sebe vytvoríme“. Čo to znamená a prečo je to dôležité? Ak sa naša predstava o sebe rozchádza so skutočnosťou, konáme neefektívne, vynakladáme na pohyb priveľa energie a rýchlejšie sa opotrebovávame.
Deje sa to tak, že sa naučíme vykonávať pohyb len do tej miery, aby sme zvládali bežné činnosti – a s tým sa uspokojíme. Ďalej už spôsob, akým sa hýbeme, nerozvíjame. „Pohyby, ktoré na začiatku plnia svoj účel, časom vedú k tomu, že zbytočne znásobujeme úsilie: niektoré svaly preťažujeme, iné používame málo. To spôsobuje rôzne poruchy, chronické preťaženie, zbytočné opotrebovanie aj únavu, a môže to viesť až k poškodeniu,“ vysvetľuje fyzioterapeut Stanislav Palko ako jemné a pomalé pohyby dokážu prebudiť mozog, zlepšiť držanie tela a priniesť úľavu ľuďom všetkých vekových kategórií.
Proces učenia a zvedomenia
Feldenkraisova metóda je výnimočná tým, že ide o proces učenia. Od iných prístupov sa odlišuje tým, že sa človek prostredníctvom pohybu učí novým a efektívnejším spôsobom, ako používať svoje telo. To sa následne prejavuje aj v ďalších oblastiach – vo vnímaní, cítení a myslení. Nejde o klasickú rehabilitačnú metódu zameranú iba na pohybový aparát, ale o komplexný prístup, ktorý síce vstupuje do systému cez pohyb, no mení fungovanie mozgu a tým aj naše celkové fungovanie k ľahšiemu a kvalitnejšiemu životu. Reálne to vyzerá tak, že ide o prax, pri ktorej sa človek zameriava na to, aby si uvedomoval svoje telo. Ako sa to robí?
„Existujú dve zložky Feldenkraisovej metódy. Prvou je ATM – Awareness Through Movement (pohybom k sebauvedomeniu), teda skupinové lekcie vedené hlasom, pri ktorých človek skúma jemné a pomalé pohyby a spoznáva nové možnosti koordinácie. Druhou je funkčná integrácia (FI), čo je individuálna práca, kde terapeut jemným dotykom a vedením pohybov pomáha klientovi objaviť iné spôsoby pohybu. Pohyby sú väčšinou menšie, pomalšie a postupne si klient uvedomuje, ako sa jeho telo správa. Niekedy je zámerne obmedzený určitý pohyb, aby sa mozog naučil inú možnosť. Celá metóda je založená na práci s mozgom – aby sa učil niečo nové. Klient si uvedomuje svoje telo v rôznych pozíciách: v stoji, v sede, v ľahu. Zároveň si všíma aj to, ako robí konkrétny pohyb. Veľmi často pohyb robíme automaticky – a mnohokrát nesprávne, čím si nechtiac ubližujeme,“ objasňuje princíp metódy Palko.
Ako príklad uvádza situáciu, keď si človek vytkne členok. Aby necítil bolesť pri chôdzi, začne chodiť inak. Telo si tento spôsob osvojí, členok zapája nesprávne a časom sa do toho zapojí aj koleno či bedro. A často aj po odznení bolesti zostáva človeku zmenený vzorec chôdze.
Metóda pre všetky vekové kategórie
Stanislav si začal robiť výcvik Feldenkraisovej metódy v Prahe už pred tromi rokmi a jej výsledky ho ohromili. Aktuálne je praktik vo výcviku. Na klientoch vidí veľké pokroky. Metóda je vhodná pre každého, kto chce zlepšiť svoj pohyb a celkové fungovanie. Využívajú ju rôzne skupiny ľudí pre rôzne účely: tanečníci, herci, speváci a športovci na skvalitnenie výkonu; deti a dospelí s hendikepom na zlepšenie kvality života; či seniori, ktorí chcú zostať aktívni a bez bolestí. Metóda sa učí cez jemné a pomalé pohyby, uvedomovanie a nikdy sa pri nej nejde cez bolesť, pretože bolesť mozog vyhodnocuje ako ohrozenie a vtedy sa už neučí.
Zvedavosť mi nedala a absolvovala som Feldenkraisovu metódu pomocou funkčnej integrácie a bol to výborný zážitok. Doslova som po nej chvíľu lietala. V praxi som zažila, čo znamená, keď sa hovorí, že funkčná integrácia je komunikáciou medzi dvomi nervovými sústavami – nervovou sústavou toho, kto ju poskytuje (praktika Feldenkraisovej metódy), a nervovou sústavou toho, kto ju prijíma (klienta). „Ja vykonám konkrétny pohyb a klientov nervový systém naň zareaguje. Podľa jeho reakcie sa ja ďalej prispôsobím a idem potiaľ, kam ma telo klienta pustí,“ dopĺňa Palko.
Vieme si pomôcť navzájom
Mnohých ľudí trápi bolesť driekovej chrbtice. Často sa snažia posilňovať práve túto oblasť, problémom však býva, že driek pracuje príliš, pretože hrudná chrbtica sa hýbe menej, než by mala. Jedna časť tela je preťažená, druhá neaktívna. Riešením teda nie je viac „rozcvičovať driek“, ale zapojiť do pohybu aj hrudnú časť. „Pripodobňujem to k preťaženej matke, ktorá robí všetko sama. Má deti, ktoré jej nepomáhajú. Keby išli sem-tam na nákup či poupratovali, nemusela by všetko robiť sama a nebola by tak unavená. Ak sa zapoja aj hrudné stavce, spodná oblasť sa môže uvoľniť a bolesti prestanú. Funguje to cez mozog pomocou neuroplasticity,“ vysvetľuje fyzioterapeut. Mozog sa učí celý život – a my môžeme tento proces vedome ovplyvňovať.
Feldenkraisova metóda je psychosomatická metóda vzdelávania, ktorá prostredníctvom jemných, vedomých pohybov zlepšuje kvalitu pohybu, koordináciu a sebapoznanie. Využíva neuroplasticitu – schopnosť mozgu meniť sa – na prepojenie mysle a tela a vytváranie nových, funkčnejších pohybových vzorcov. Jej cieľom je rozvinúť prirodzené pohybové schopnosti, zlepšiť rovnováhu, znížiť napätie a podporiť celkovú pohodu a kvalitu života u ľudí všetkých vekových kategórií a stavov.